1、首先，拉腿与年龄有很大关系，如果我们在12岁之前，学校拉腿，在舞蹈培训吧，老师会先给我们一个扶栏，让我们腿依靠扶栏，慢慢往下压压。

2、晨压腿，这种方式可以缓解拉腿时的痛楚，在拉腿时，先成左右成弓形，开始向下压腿。

3、在弓形之后，我们就会被要求下一字马，当然，在一边下的同时，老师会回询问我们到哪里时，会感觉到疼，从而判断第一次的极限。

4、在明白极限之后，每次下一字马，老师都会给我们增加一定的痛楚，每次坚持时间大概为5-10分钟。

5、在持续一段时间后，我们就可以下一字马，但是，此时的一字马是属于浅性一字马，随后，老师会让我们现在隔空台上，开始压腿。

6、至于什么是隔空台呢，就是中间悬空，让我们慢慢向下，最大限度的释放我们韧性，从而达到完美的一字马。