怎么练习引体向上(引体向上划船俯身)

发布日期:2025-03-16 01:54:42     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news239598.html    违规举报
核心提示:1、双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。2、坐姿下拉和坐姿划船,一个内收一个后伸,主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复,这期间力量也会随之增长。3、接着可以穿插一些俯身划船,尝试不同

怎么练习引体向上

1、双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。

2、坐姿下拉和坐姿划船,一个内收一个后伸,主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复,这期间力量也会随之增长。

3、接着可以穿插一些俯身划船,尝试不同握距以及不同俯身角度,体会不同的发力方式。

4、接着考虑负重练习,加大哑铃重量。

5、坚持进行力量训练后,引体向上数量将会快速提升。

 
 
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