好莱坞从来不缺肌肉猛男

健身界一直流传着这么一句话

阿诺的胸、史泰龙的腹肌、巨石强森的肱二和郭达的背

没错！

杰森斯坦森

他最吸引眼球的，就是他野兽般的背！

杰森斯坦森背部肌肉分离度

可以用人体解剖图来形容

更有些学美术的小伙伴

干脆用他的背作为素描对象

当然这样的背也不是一蹴而就

而是多年坚持训练的结果

接下来

分享5个经典练背动作

用它们来打造宽背提升你的气质

动作1

杠铃划船4-6组*8-12次

动作2

引体向上 3-5组*做到力竭

动作3

单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次

动作4

器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次

动作5

坐姿划船 4-6组*8-12次

每周安排1-2次背部训练

坚持下去你也可以

拥有杰森斯坦森的背