可以试试以下方法：

安排你的一天在一个非常结构化的方式，这样你就没有太多的空闲时间。这个可以有很大的帮助，可以让你没有时间去赌博。找到自己兴趣所在，代替你的赌博、取代你的赌博活动。比如运动、逛街和朋友出去玩，或者做一些烹饪。您也可以看一些电影，或听一些轻柔的音乐，或做一些阅读。你的目标是要戒赌，或至少开始减少赌博的危害。