1、首先上完夜班要多休息，把缺的觉补回来；2、上夜班吃的东西应以碱性食物为主，以保肝食物为主，例如菌类，高蛋白，富含B族维生素的食物，喝点蜂蜜水，枸杞茶，因为上夜班体内会积聚大量的酸性物质导致整个人双脚发软，头脑昏沉提不起精神，这时就需要碱性食物来综和；3、上夜班尽量少吃甜食，喝点小米粥，要多喝水加快体内酸性物质的排泄；4、空闲睡一会儿；5、多做深呼吸，做扩胸运动，多吃点当季的水果蔬菜。