3000米障碍跑是长跑与跨越障碍相结合的运动项目。跑道上设有五个栏架，其中第四个栏架处设有水池。全程共要跨越三十五次障碍，其中有七次跨越水池。

1、跨越栏架的技术：

跨栏法：基本上同400米跨栏的技术。

踏上跳下法：起跨后用摆动腿踏上障碍栏架，屈膝降低身体重心，持身体重心移过支点的瞬间，迅速蹬离障碍栏架，用另一腿着地继续向前跑进。

2、跨越水池的技术：

运动员在跑到距水池10到15米处，要加快速度，用有力的腿踏上栏架。起跨点距栏一般为120䷨ᳩEofeNext꫸,ꭜ,⽈+慄眏콦ⒹЀ䷨ᳩ㾈勢罹眏慄眏쾐Ⓓ
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