节奏跑通常是在给定配速下完成给定距离或者自己感觉较高强度下完成给定时间的训练，给定的距离、给定的配速和给定的时间下的训练这种说法是大多数跑者和教练同意的节奏跑原则。

节奏跑对大幅提升训练效果非常有帮助，保持较快的速度完成20-90分钟或者2-10英里的训练能够增强有氧能力，提高跑动经济性并且帮助你在面对保持较高配速长时间跑步时变得更加有信心。这种形式的训练适合作为半马和全马跑者在比赛前做最后的努力。节奏跑全程保持相同配速看似更简单明了，但是最好在安排节奏跑训练之前根据自己的目标准备两种配速：半程马拉松配速和全程马拉松配速，在节奏跑中运用这两种配速能够非常有效的提高现有水平，对准备从3000米到超级马拉松之间所有距离比赛都有效。如果你专门为半程马拉松和全程马拉松做训练准备，节奏跑在整个训练计划中必须占有非常大的比重，并且能够练习长时间保持目标配速的能力。