锻炼身体，食用黄瓜，苹果，西红柿等一些热量低的食物。

腿粗是腿部的脂肪比较多造成的，通过减重来瘦腿，根据身体情况做一些强度较大的运动，举重运动，长跑，并控制饮食中碳水的含量，2到3个月后可以达到较好的减重效果。

人体脂肪，就是肥肉，人体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，判断个人胖瘦时，简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，体重除以身高的平方值）。