窄距深蹲如何做 窄距深蹲的做法

发布日期:2025-01-22 08:04:33     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news362817.html    违规举报
核心提示:1、用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干。2、离开架子,双腿以开脚站姿分开,间距比肩稍窄,脚趾微微指向外侧。双脚分开7到15公分。头部始终朝向前方(因为向下看会使你失去平衡),保持背部正直。这是动作的起始位置。3、慢慢降低

窄距深蹲如何做 窄距深蹲的做法

1、用双臂撑起杠铃,将杠铃抬离架子,双腿发力,同时挺直躯干。

2、离开架子,双腿以开脚站姿分开,间距比肩稍窄,脚趾微微指向外侧。双脚分开7到15公分。头部始终朝向前方(因为向下看会使你失去平衡),保持背部正直。这是动作的起始位置。

3、慢慢降低杠铃,弯曲膝盖,保持挺拔的姿态,头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度。在做这一部分的动作时吸气。提示:进行此项练习时,如果动作标准的话,双膝的前部应与脚趾呈一条直线,垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线(即双膝超过了脚趾),那么你就给膝盖施加了过多的压力,这项练习的动作就不标准了。

4、呼气的同时,脚跟发力举起杠铃,再次伸直双腿,回到起始姿势。

5、重复动作至推荐的重复次数。

 
 
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