跳绳绳子总缠绕一般是因为手里抓住了绳子，或者是跳绳握杆固定绳子的部分太紧，导致绳子两头不能转动。买一个两端有活动转轴且能正常转动的跳绳，这样跳起来就不会再拧住了。跳绳时转动绳子不要用手臂，而是用手腕。很多人划动手臂跳绳，是错误的做法。具体做法是双臂贴着身体两侧，下手臂往前面和两侧展开，手腕转动绳子。挑选跳绳长度的方法：双脚踩住绳子，双手拉绳子两头，可以拉到胸部以下，腰部以上最好。