1、防手刀防守招式 ：双腿前相距步远前腿与腿膝部弯曲，腿尖向前腿尖向外打呈90度角，手臂胸前向前，伸手刀掌向，另手臂部前弯曲，手刀掌向外 。

动作要点：手刀要护起前手刀，稍弯曲点防攻击，同用前手刀反击颈部 。

锻炼部位：让腿部肌肉变紧实美

2、跆拳道实战式 ：实战基本姿势，两脚前间隔步距离，前腿脚尖向前脚尖向外打呈90度角，两脚掌用力重，两腿间手拳护胸，实战用护护肋攻击手，前手拳护肋用手拳。

锻炼部位：运腰部肌肉练锻炼赶走腰部赘肉

3、弓步冲拳：弓步步前移步，双腿直立条腿向前与腿相距两肩宽，距离脚尖向前膝部弯曲近90度腿脚尖，向外打约四十五度角，膝伸直挺胸肩部放平，双手握拳手臂胸前伸直，手臂弯曲拳放身体侧 。

动作要点：前腿弯曲腿伸直，重两腿间冲拳，肩膀要向前倾。