1、要自信。一切的紧张脸红都源于不自信，在说话或演讲前一定要把准备工作做充分，做到万无一失，这样心里有底气，就会有信心，也就会减轻或者根本就不会紧张。

2、学会放松。轻松的心情可以缓解紧张。你可以深吸几口气，然后慢慢吐气;可以听听轻音乐;可以看看周围的人或风景，转移一下注意力;可以给自己讲个幽默的小笑话等等。总之，不要给自己太大的压力，尽量把和别人讲话当做是和朋友聊天—样。

3、多练习。既训练自己的胆量，也训练自己说话表达的能力。可以自己对着镜子练习，更可以找一些陌生人练习。有机会就试着多说，多讲，不要怕说错，讲错，人只有出丑才会成长，这次讲错了，下次一定要总结经验，或者换种方式，多试试没有坏处，讲得多了自然就不紧张了。

4、多学习。丰富自己，沉淀自己，让自己成为一个有内容有内涵的人。特别是多看书，多和有智慧的人接触;向书本学，向他人学，向社会学，尽量涉猎广泛，所知丰富。另外，有了心得要及时写写，总结一下，使自己分析问题的思路清晰，表达到位，这样就可以慢慢积累素材，讲话时就有内容可说了，不至于卡壳。

5、掌握有效沟通或说话的技巧。比如语气，语调，动作，手势，眼神等等。有时如果只是愣愣的站在那儿讲话，会感觉浑身不自在，总觉得怎么都不得劲儿，手不知道该怎么放，这时，你可以用手来配合自己讲话的内容，做一些动作，这样也可以使身体能够放松。

6、不要太在意别人的评价。刚开始时不要过分在意别人对你的评价，担心自己讲得不好，谁都有一个过程，没有人天生就什么都会的人。