圣光调息（瑜伽圣光调息）

圣光调息

Kapalbhati Pranayama

圣光调息也称为前脑洁净术，是一种洁净身体的呼吸控制法。在瑜伽里，也被归为清洁法。对我们的大脑有益，增强心肺功能，也使鼻窦畅通，清洁鼻窦和头部。建议清晨空腹练习。

圣光调息的练习方法

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开始练习时要以舒服的姿势盘坐好，后背挺直，闭上双眼先做深吸气，呼气时主动用力收缩腹部，让气快速排出，主动呼气，被动吸气，让吸气自发的进行。

做20次呼吸后，最后一次尽量呼出体内的空气，悬息(屏息)，同时做收颔收束、收腹收束和会阴收束法。

意念集中在我们的眉心，尽量长久而且舒适的保持，然后，慢慢解除三种收束，再慢慢的吸气。

这样就完成了一个回合，每次试着练习3-5个回合。







注意：

1、在练习时基本只有呼气的声音，没有吸气的声音

2、用鼻子呼吸，而不是做喉呼吸，气息在鼻翼中流动，不是在喉部的会厌处

3、高血压、低血压、眩晕症和心脏病的患者不适合练习，女性在月经期和怀孕期也不适合练习

4、一开始练习时容易感觉到头晕，说明呼气太用力了。如果头晕就回到正常的呼吸上，恢复后再试着练习