在家里怎么练习短跑(短跑爆发力肌肉韧)

发布日期:2025-03-16 14:38:31     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news491781.html    违规举报
核心提示:1、短跑强调肌肉爆发力韧带张力,灵活性和身体平衡协调性,应该做加强肌肉爆发力的训练负重深蹲,定时高抬腿,适量拉韧带,有助于减少肌肉拉伤增加步伐长度,通过跳绳增强肌肉灵活性;2、练习基本方法, 连续跳高栏、仰卧起坐、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。练

在家里怎么练习短跑

1、短跑强调肌肉爆发力韧带张力,灵活性和身体平衡协调性,应该做加强肌肉爆发力的训练负重深蹲,定时高抬腿,适量拉韧带,有助于减少肌肉拉伤增加步伐长度,通过跳绳增强肌肉灵活性;

2、练习基本方法, 连续跳高栏、仰卧起坐、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。练习爆发力应重视腹部和背部肌群,多组高强度的短跑及短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段,另外,短跑考验人的素质、强度和力量,同时也不容易提高,因此须多加练习。

 
 
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