室内晨练的方法(姿势双手双腿上体)

发布日期:2025-03-16 03:16:25     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news507635.html    违规举报
核心提示:侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动4次。侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也垂至胸部。保持此姿势5秒钟,然后向

室内晨练的方法

侧卧床上,背部略拱起,双腿及双臂做一字型伸直,然后做翻滚动作。左右侧各转动4次。侧卧,双腿合并弯曲,双手抱膝,使膝盖弯近前胸,下颌也垂至胸部。保持此姿势5秒钟,然后向另一侧滚动。每次各做4次。平躺床上,双腿弯曲,脚底紧贴床面,双手开始平放在大腿上,然后头部抬起,下颌内收至胸部,双手触摸膝盖。保持此姿势5—8秒钟。重复练习4次。坐在床沿上,缓慢地把身体向前弯俯,双手设法触及脚趾,保持此姿势5—8秒钟。然后缓慢地恢复坐的姿势。同样的动作可重复4—5次。站立起来,两腿开立,与肩同宽,两手举在头上,两手指交叉握,向上翻掌。然后两臂直臂随上体尽量向上伸,脚跟抬起,提踵站立。保持此姿势2分钟。接着上体向前屈,两臂自然下垂。重复练习4次。身体直立,呈挺胸收腹紧腰状。两臂侧平举,以两肩关节为轴,然后双臂分别向前和向后做转动动作。前后转动各20次。原地跑步3分钟。
 
 
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