如何快速提高仰卧起坐的成绩(身体仰卧起坐腹肌)

发布日期:2025-03-16 17:58:16     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news513653.html    违规举报
核心提示:首先练习腰部腹肌,身体趴下,用胳膊肘支撑身体,然后身体伸直,不能弯曲,让整个身体保持在一个平面,每天做三组,每次坚持10分钟;平躺腹肌练习,先身体平躺,然后慢慢的将脚

如何快速提高仰卧起坐的成绩

首先练习腰部腹肌,身体趴下,用胳膊肘支撑身体,然后身体伸直,不能弯曲,让整个身体保持在一个平面,每天做三组,每次坚持10分钟;平躺腹肌练习,先身体平躺,然后慢慢的将脚伸直离开地面,再将身体坐起来,双手抱腹于胸前或者托住后脑勺,此时只有臀部接触地面上,每次坚持3至5分钟,每天3组;模拟仰卧练习,先在把背部垫高,有一个高度就方便起来,以便适应这样的机械运动,同时也能增强自信心,每天做三组,一次20至40个;正规仰卧起坐练习,按照正规测试的时候的仰卧起坐方式做,每天做3组,一次20至40个;潜力激发练习,放低背部高度,使其和臀部不在一条平面上,头下垂整体低于脚,每次做10至20个,循环往复地训练即可。
 
 
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