压腿前做哪些热身(几个关节左腿双手)

发布日期:2025-02-02 05:19:24     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news522294.html    违规举报
核心提示:压腿前先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。双手合并向前伸,拉动手臂韧带进入运动状态。左手叉腰,右手举起,连同身体向左侧慢慢往下压。压右腿。左脚关节成90°,双手撑在左脚上,右脚尽量往下压,上下几个回合。压左腿。同样的方法,左腿往

压腿前做哪些热身

压腿前先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。双手合并向前伸,拉动手臂韧带进入运动状态。左手叉腰,右手举起,连同身体向左侧慢慢往下压。压右腿。左脚关节成90°,双手撑在左脚上,右脚尽量往下压,上下几个回合。压左腿。同样的方法,左腿往下压,右脚支撑地面,上下几个回合。前后压腿。双手撑在右腿上,左腿往后压,来回几个回合。伸缩关节部位,用手辅助使动作做到位。

压腿是热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉,有效预防伤病。

 
 
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