躺着怎么锻炼(仰卧锻炼抬起背部)

发布日期:2025-03-10 12:07:34     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news593027.html    违规举报
核心提示:躺着锻炼身体的方法如下,分别为:1、会阴部锻炼:平躺、双膝弯曲,双脚脚心并贴,双膝向两侧平放至床面,收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门;2、腰背部锻炼:仰卧在床,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和

躺着怎么锻炼

躺着锻炼身体的方法如下,分别为:

1、会阴部锻炼:平躺、双膝弯曲,双脚脚心并贴,双膝向两侧平放至床面,收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门;

2、腰背部锻炼:仰卧在床,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒钟左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3至5秒为一个周期;

3、腿部锻炼:仰卧在床,双手平伸放于身体两侧,绷紧脚尖,抬起右腿至最高处3至5秒,缓缓向右侧摆腿后放回原位;抬起左腿至最高处3至5秒,缓缓向左侧摆腿后放回原位;

4、胸腹部锻炼:仰卧在床,双手分别放于胸腹部,以中指触到乳部、肚脐为标准,双手分别用力左右搓摩;

5、头颈部锻炼:仰卧在床,去枕,头枕部用力向后顶床,抬起肩背部,持续3至5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3至5秒。

 
 
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