什么是复合训练和孤立训练(肌肉训练孤立动作)

发布日期:2025-03-11 18:27:47     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news651677.html    违规举报
核心提示:复合训练:健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。更直白的说就是指练大肌肉群时连带练到小肌肉群的动作。孤立训练:指针对性的肌肉练习,比如哑铃弯举,飞鸟,哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉,而不用过多平衡肌与其他肌肉

什么是复合训练和孤立训练

复合训练:健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。更直白的说就是指练大肌肉群时连带练到小肌肉群的动作。

孤立训练:指针对性的肌肉练习,比如哑铃弯举,飞鸟,哑铃臂屈伸等这些只针对目标肌肉,而不用过多平衡肌与其他肌肉参与的动作。在动作技术层面上,孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时,要使目标肌最大程度地单独承受运动负荷的集中刺激,尽可能排除协作肌的作用,以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。

 
 
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