跳舞需要的基本功可以分为三个部分：

1、分离度：头部，（肩部），胸部，腰部，胯部的分离。当你把这些全部可以练习到凭借自己的意志，自由运动的时候就已经超越了90%在学跳舞的人了（当然这个自由运动的定义我给的是很高很高的）。初学阶段至少也要达到可以学会前后左右四个方向的随意运动和rolling（画圈）。

2、柔韧性：女生一般有韧性应该不会太差，跳舞，尤其非现代舞这类舞种，并不需要太好的柔韧性也可以跳的不错，但是韧带好绝对是非常加分的项目。到一个阶段后你会觉得自己的框架总是很小，打不开，动作做不大，特别是背部和腿部，这很有可能是柔韧性的问题，需要多多练习，动作和架子会舒展很多。

3、核心力量：控制力是跳舞里很需要注重的东西，但是核心力量绝对是最快提升整体观感的东西。腰腹，腿部，这两个部分如果能每天锻炼一下（无器械就可以），跳舞出来的观感会很干净，很稳健。