1. 食物多样、谷类为主，保证能量供应；

2. 多摄入蔬菜、水果，豆类，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果；

3. 摄入适量的鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质类食物，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，坚决不吃野生动物；

4. 减油、减盐、减糖，清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。大家都知道油炸的温度特别高，它不仅会产生一些有害物质，还会导致脂肪摄入超量，体重升高，偶尔吃一次还可以，但不能经常吃；

5. 吃动两平衡，在家也要活动，不能葛优躺。减少久坐时间，每小时起来站一站，动一动；

6. 足量饮水，水的摄入量太少，可能导致免疫力低下。提 醒大家注意不要感到口渴的时候再喝水。正确的做法是成年人每天7-8杯（1500-1700毫升）白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。