1、提重物。

做提重运动，可提高握力，提重物是发展强大腕力的基础。

2、指卧撑。

十个指头着地做俯卧撑，可锻炼握力和腕力。坚持的时间越长效果越显著。

3、单杠悬垂。

锻炼时间越久握力增大越显著。

4、卷千斤腕。

可提高握力，且可以增强手持握耐力，锻炼过程消耗大，须持之以恒。每次锻炼结束应对前臂进行彻底放松练习。根据锻炼进度可将绳子所系的重物依次加重，以提高强度。

5、双手侧握举体。

双手紧握垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行。时间越长锻炼强度越大，可锻炼腕部爆发力。