女生怎么锻炼一字肩(平放合时双手身体)

发布日期:2025-03-16 16:51:25     手机:https://m.xinb2b.cn/baike/news783221.html    违规举报
核心提示:1、合掌运动早上醒来,盘腿坐在床上,将双手合时摆放在胸口前,接着扭动身体往左及往右,每个方向都要持续4秒,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动作要做三套。2、跪姿扶地挺身手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大

女生怎么锻炼一字肩

1、合掌运动

早上醒来,盘腿坐在床上,将双手合时摆放在胸口前,接着扭动身体往左及往右,每个方向都要持续4秒,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动作要做三套。

2、跪姿扶地挺身

手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。

3、仰躺画圈

采取仰躺的姿势,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,然後放松屈膝,接着把双手框成一个圆,以仰卧起坐的方式起来

 
 
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