孕初期胚胎着床还不太稳定，孕妈妈还会伴有孕吐的反应，此时可以选择一些骨盆摇摆和坐立前屈的体操，这些可以缓解背部疼痛，减轻疲劳，使呼吸更加轻松。孕中期孕妈妈的肚子已经开始显怀了，随着肚子慢慢变大会经常出现腰背酸麻的症状，这个时候不妨找个球来缓解一下，不仅可以加强孕妈腿部力量，而且还强健背与肌肉力量。孕晚期，孕妈此时的肚子更大了，身体重心开始后移，所以出现腰酸背痛会更加明显些，此时应该做一些舒缓肌肉疼痛又有利于分娩的动作。