手肿是什么原因（跑步时为什么我的手会肿胀？）

手肿是炎热天气下跑步者经常遇到的问题。

跑步时摆动手臂和增加血液流动是它可能发生的另外两个原因。

将您的锻炼转移到一天中较凉爽的部分，可以帮助您减少遇到这种情况的几率。

罗伯茨表明：天气炎热时，您的手通常会肿胀，但这并不是脱水的迹象。相反，情况恰恰相反：他说，手和手指肿胀可能是低钠血症的迹象，低钠血症是在跑步过程中喝太多液体引起的。

他告诉《Runner\'s World》说：“在运动过程中，血液循环增加，并且手有一个打开的大小血管网络。“ 随着血流量的增加，细胞之间会有一些液体泄漏。这种泄漏可能是手指肿胀的原因。”




此外，在跑步时摆动手臂也可能有助于保持手中的液体，因为这种运动会增加空气在皮肤上的运动，从而改善与空气的热交换。

他说，这种液体最终会重新吸收到细胞中，或者被淋巴系统清除。此过程在您运行时仍在进行，但清除速度比累积速度慢。一旦停止运动，液体将重新吸收到血管系统或周围细胞中，或者被淋巴液清除。




解决方案？罗伯茨说，如果您注意到在高温条件下跑步时手部肿胀会更严重，那么长时间的锻炼转移到白天的较凉爽的部分可能会有所帮助。不仅如此，还要摘下您戴的任何戒指。

最重要的是，请制定您的水合作用计划，尤其是要持续一个小时以上或者必须在高温和潮湿环境中进行长时间运行时。最近发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项研究表明，无论温度如何，只要您想喝（感到口渴）时，只要两小时喝水，都会导致足够的水合作用。仔细聆听自己的身体，以防止水分过多，而水分过多可能导致低钠血症的症状。