本报记者祁燕据说，有中国人的地方，就有广场舞在这项团体活动中，很多大妈都觉得饭后跳跳广场舞，生活变得有滋有味较真的同学却不解：我看许多大妈天天跳，体形还是发福的多，看来广场舞并不减肥呀还真不一定最近，现代健康报记者就做了个小调查，也请专家来解答大伙的疑问，下面我们就来说一说关于跳广场舞可以减肥胖吗?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

跳广场舞可以减肥胖吗

本报记者祁燕

据说，有中国人的地方，就有广场舞。在这项团体活动中，很多大妈都觉得饭后跳跳广场舞，生活变得有滋有味。较真的同学却不解：我看许多大妈天天跳，体形还是发福的多，看来广场舞并不减肥呀。还真不一定！最近，现代健康报记者就做了个小调查，也请专家来解答大伙的疑问。

调查

跳广场舞后

体重减轻者过半

49岁的罗翠兰家住黄陂区幸福人家。每晚7点，她都要下楼去跳广场舞，跳一个小时，再和几个街坊一起走走路。

“别看这广场舞，有的节奏快了，年纪大的都跟不上来。”罗大姐笑说，参加这项活动已经两年有余，原来60公斤出头，现在约摸减了4.5公斤，“人精神了，穿衣服更好看了。”

常在汉口星悦城小区跳广场舞的冯大妈60来岁，除了每晚必跳广场舞，还会参加舞蹈队的腰鼓比赛，晚年不亦乐乎。

不过，膀大腰圆的冯大妈虽跳了好几年，除了面色红润，身姿自如，体重称却是纹丝不动。旁人逗她：成天跳都胖，不跳会咋样？她也不恼，笑说孩子们时常来，买这买那，不吃浪费怪可惜的。这不，过个年，她几乎承包了家里的剩菜剩饭，再不多跳跳，恐怕增幅还要高。

日前，记者随机询问跳广场舞的30位市民，结果显示，较不跳时体重减轻者有17人，达56.7%，其中减轻超过5斤者不到一半；而坦承自己跳广场舞体重没有变化者有9人，占30%；称自己体重更重者有4人，占13.3%，她们较习惯回家后再吃些零食，有的甚至跳完再回去吃饭，胃口好得不得了。

汉口花园二期的罗大姐说，过年时跳舞班子搭不起来，一下胖了3.4斤，现在跳了半个月就回来了，看来还是有用。

分析

运动心率达最高心率的70%为宜

为何同跳广场舞，每个人的差别这么大？其实，除了和各人的生活、饮食习惯有关，最关键的问题在于，大家所跳的广场舞是否属于有氧运动？

武汉健身教练郭涛介绍，有市民跳广场舞越跳越肥并不奇怪，很多刚开始通过运动来减脂的朋友都会遇到这样的情况：每天都坚持去运动，但体重却没降下来。其实运动是需要用心认真去做的，很多细节决定着你的减脂效率，心率就是其中之一。

心率就是心脏每分钟跳动的次数，当我们锻炼时通过控制心率的次数可让运动效果达到更好。那么如何控制心率的次数呢？

研究表明，当人体运动心率达到最高心率的60%-80%时，脂肪的消耗量最高，心率超过80%或不足60%，脂肪的消耗量非常微小。

郭涛介绍了心率的两种算法：①针对普通人群。目标心率=（220-年龄）×（60%～80%）；②针对亚健康人群。目标心率=（200-年龄）×（60%～80%），其中60%～70%主要用于减脂；70%～80%则用于提高心肺功能。

举例说明，60岁健康老人减重的目标心率为（220-60）×70%=112为宜，若有慢性病的话，（200-60）×70%=98，心率98就够了。

他补充说，现有的广场舞运动强度不大，即使节奏快的，大部分人都做不标准，流于形式，也就起不到减脂作用，“只能活动活动筋骨”。所以哪怕有人初跳广场舞后瘦了，但持续跳却容易稳定在平台期，难有突破。如果坚持30分钟以上的快走、慢跑，效果就明显些。

提醒

饭后1小时再跳 每次别超1小时

尽管广场舞运动强度不够大，减肥效果有是有，却后劲不足，作为大众娱乐，它能调动大家一起每天坚持锻炼，让许多没有运动习惯的人，在这个团队里跟着动起来，尝到运动带来的快乐以及人际交往的愉悦，这本身也是值当的。

不过，湖北省新华医院康复中心主任夏文广指出，由于跳广场舞的多为中老年女性，不少还伴有慢性病，跳的时候要保护自己，比如不要穿硬底鞋、拖鞋或紧身裤，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒。

以下人群也要谨慎跳舞。首先，心脏不好的人，特别是有冠心病的人。跳舞时容易兴奋，如果有旋转和幅度大的动作，再配上强劲的音乐，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，加快器官衰老，甚至造成心功能衰退。

第二，糖尿病人都不推荐激烈的广场舞。人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞时，音乐声较大，有些还很劲爆，可致血糖升高。

第三，血压高的人。如果60岁以上的老年人血压在150/90以上的，跳舞时间过长，可致血压升高，心脏收缩能力加强，将加大心肌对氧的消耗，可能引起心绞痛、脑出血、心梗等。

此外，大部分与骨头有关的慢性病，都不太适合跳广场舞。如腰椎间盘突出，腰部不可扭动过大；骨关节炎患者，关节处不可过多扭动，一定要根据自己的情况合理运动。