你好，我是跑匪张三。

上一篇我们讲到小白要想在跑步这条路上走得更远，最好能找到“你为什么要坚持跑步？”的答案。这个冬天，你为什么要坚持跑步？

找到答案后，距离开始跑步只差“装备”了。

很多小白面对纷繁复杂的装备品类，多样的价位，各种纠结，各种不知道。最后花了很多时间，可依旧不知道买哪个。

关于新手如何挑选跑步装备，我想跟你分享以下4类，读完这篇，助你轻松开启跑步之旅。

01

跑鞋

跑步装备中，如果问最重要的是什么，毫无疑问一定是跑鞋。一双好的跑鞋能减少地面对足部的冲击，从而起到缓冲和保护的作用。

选择跑鞋之前必须要知道的一些概念：

足弓分类：正常足，扁平足(低足弓)，高足弓。

脚型分类：正常，内翻，外翻。

跑鞋分类：减震缓冲，支撑稳定。

足弓判断：把脚打湿或者涂上墨水在纸上踩出脚印与上图对比。

内/外翻判别方法：找一只已经穿了很久的鞋子（左脚鞋），观察鞋头左右两边的磨损情况。右侧磨损严重，就是外翻；左侧磨损严重，就是内翻。

如何选跑鞋类型？

减震缓冲：正常足/高足弓/内翻.

支撑稳定：正常足/扁平足/低足弓/外翻.

正常足，通吃。如果是高足弓或者扁平足建议按照以上方法去选择。（也有扁平足减震/支撑都选的）

选定类型后，新手期建议选择入门级跑鞋，随着跑量、经验的增加再对跑鞋做相应的提升。

（切忌：不要一开始就选顶级跑鞋，除非你是大体重者)

02

其他下装

跑步袜子：具备保暖、排汗，防摩擦的功能。我自跑步开始，再也没穿过其他袜子。（长袜短袜看自己喜好)

跑步裤子：

a. 速干紧身裤（排汗保暖) 三/五分短裤.

b. 速干紧身裤 运动裤.

c. 单穿三/五分短裤.

根据季节选择是否加绒，可自由搭配。

下装,还有个悄悄的问题：跑步要穿内裤吗？

我是不穿的，内裤 速干紧身裤的搭配很不舒服。单穿三/五分短裤可以选带内衬（≈内裤）。

03

上装

运动Bra：对于女同胞而言，它的重要性和跑鞋一样（无论胸部大小，必须得穿)。

为什么要穿运动Bra?

减少胸部震动幅度，支撑固定胸部，

防止胸部下垂，防止胸部韧带受伤。

运动文胸类型：

压缩式：适合小胸 轻度运动

罩杯式：适合丰满 高强度运动

压缩罩杯式：适合大胸 高强度运动

（跑步属于高强度运动)

选择注意：

宽肩带：增强内衣固定感、支撑强度，不会随意滑落。

下部松紧带：正常松紧，避免内衣过大过小导致胸部不舒服。

罩杯：合适的罩杯能让胸部的包裹感和支撑感更好。

上装其他：

长/短袖：速干，排汗.

外套：防晒衣、（加绒）外套.

手套：可以先跑试试，冷得无法接受再买.

秋冬季节怎么穿？

这里给大家推荐非常经典的三层穿衣法则：内层排汗，中层保暖，外层防风。

注意：

a. 保暖层最好要有拉链，才能拉开散热。

b. 防风层在有风的天气很重要。

c. 衣裤穿好之后感觉有一丢丢冷就刚好合适。不要穿得太厚，不然跑起来会很热。

d. 不要穿棉质布料的衣裤，很容易感冒。

头部：空顶帽、发带、抓绒帽。

空顶帽和发带都有排汗的作用，避免汗水顺着脸部流出的情况出现。

抓绒帽主要是保暖，特别是耳朵。

要帅必选空顶帽，温度太低就靠抓绒帽。

举个穿衣裤的栗子：

我在南方，冬天温度最低不过-5°.

上装：速干短袖 长袖 加绒连帽外套 空顶帽.

下装：速干加绒紧身 运动裤.

根据三层穿衣法，合理搭配就行。

04

运动装饰

臂包/腰包：最好各买一个，分别试跑后选择喜欢的。臂包大多只能放下一个手机，手臂上会有挂着“一坨”的感觉；腰包可以多放点东西，挂在腰上几乎感觉不到重量。

运动耳机、运动手表：根据自己需求考虑是否购买。新手阶段建议不买，数据记录用运动app就够用了，后期需求升级了再考虑加手表。

写在最后

衣服和裤子建议按两份购买，方便换洗。

关于我的装备（仅供参考）：跑鞋，一直都穿亚瑟士；其他品类几乎都是迪卡侬（超高性价比)。

买装备时有多喜悦，不跑之时就有多懊悔。

动起来，装备才有价值，发心才有意义。

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关于新手挑选装备的问题

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