哺乳期吃点什么饮食会快速下奶(哺乳期妈妈吃什么有利于下奶)

发布日期:2024-12-22 09:12:29     作者:檐微雨     手机:https://m.xinb2b.cn/know/byr174089.html     违规举报


有妈妈说,从怀孕到哺乳,好像吃饭都不是为自己吃了,都是在为宝宝吃了,吃任何东西之前都要脑子里先转一圈(不清楚的还要问度娘):这个那个……对宝宝有利吗?

好吧,这个过程确实不容易,所以很多妈妈过了哺乳期就开始“报复性”地想吃啥吃啥,嗯,吃吧吃吧,那会吃啥已经跟宝宝没啥关系了。

这一次小南要说的就是哺乳期妈妈的食物红黑榜。

哺乳期食物红榜:


高铁的食物——图中这些,都可以吃起来。


高钙的食物——奶制品、豆制品、水产品等。这个范围比较广,就不一一说了,对了虾皮是个不错的选择。


高蛋白的食物——一个养俩呢,必须补充高蛋白,除了前面那些,肉类、蛋等也要多吃,主要不要太辛辣、油腻就行。


高锌的食物——海产品、坚果等等。特别是牡蛎,含锌的NO.1。具体怎么炒怎么吃,那就是妈妈个人口味的事啦。


碳水化合物——这是能量的来源,妈妈们主食还是要吃的,米饭、面食、各种杂粮等等,确保碳水化合物的摄入。


各种维生素——维生素A、B、C一个都不能少,综合一下就是饮食均衡,食物多样化,多吃新鲜的蔬菜水果,不要挑食、偏食。

哺乳食物黑榜:


前面小南说了,哺乳期妈妈是一个养俩,所以肯定不能想吃啥吃啥,万一吃下去的东西让宝宝过敏呢?

所以,这份黑榜上的食物一定要避免,等过了哺乳期再去吃吧(为了健康,也要少吃)。


寒凉回奶食物——回奶太痛苦了,宝宝没饭吃妈妈也折腾,那都是哪些食物呢?

罗列一些最常见的,人参,韭菜,猪心,鱿鱼;苦瓜、竹笋、马齿笕这类蔬菜,要么容易回乳要么会让妈妈肠胃不适,宝宝月龄还很小的话,妈妈最好别吃。


太凉的水果如果妈妈还在月子里,也先别吃,比如西瓜、梨、柑橘等。


油炸食品高热量食品——各种油炸食品、薯片或者吃太多的糖和蛋糕,又没营养又不容易消化,只能偶尔的偶尔的偶尔……解解馋可以(其实过了哺乳期,这些东西也少吃)。


辛辣食物——包括但不限于辣椒、胡椒、茴香、生大蒜等等刺激性的食物,不光会让妈妈上火,也容易通过乳汁会让宝宝上火,尽量少吃。


胀气食物——洋葱、橙子等容易让宝宝拉肚子、胀气的食物,妈妈也少吃。


其他容易过敏的食物——根据宝宝的具体情况来,爸妈要仔细观察宝宝的皮肤。


含咖啡因和刺激性的饮料——咖啡、浓茶、碳酸饮料等,含咖啡因或茶多酚过多,也容易影响到宝宝,会让宝宝神经兴奋,休息不好甚至夜里频繁哭闹。

而且茶叶中有一种叫鞣酸的物质,会吸收人体内的铁,当铁被吸收掉,妈妈就容易贫血,越浓的茶吸收的铁就越多。


薄荷或薄荷茶——薄荷叶的某些成分有收奶的作用,还是别喝了吧,可以适当喝一点甘菊茶。

其他注意事项:


除了上面那些,妈妈们还有别的注意事项,比如生冷的食物少吃,什么生鱼片啦、刺身啦,口水都咽回去。


盐分也要控制一下,不要吃得太咸。

整体饮食还是要清淡容易消化,点心的话可以在白天加一顿补充一下能量,但别在晚饭后吃。


对了,水要喝但别喝太多,以免造成内脏下垂,可以适当喝点米酒。

注意,是米酒不是白酒黄酒这类,不然母乳中含酒精,宝宝醉奶或者酒精过敏了呢?


还有,小南前面说的海产品,如果爸妈对海鲜过敏的话,也尽量少吃。对的,就算妈妈不过敏,爸爸过敏的话,宝宝也可能会有一些症状。

如果因为生病需要吃药的话,一定要咨询医生并遵医嘱。

 
 
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