跑步这么多年，我见过的跑者真的是不计其数，有的跑者真的是大神，从年轻跑到老，跑步那么多年膝盖毫无损伤，但是有的跑者就比较倒霉了，没跑几个月膝盖就受伤了！

膝盖真是一个娇气的部位，跑步的方法不对很容易让它受伤，最苦恼的是膝盖一受伤基本就很难完全痊愈，而且会留下很严重的后遗症！你说膝盖受伤了，我们还怎么去跑步？

我有一个朋友在跑步时不小心拉伤了十字韧带，尽管积极的治疗暂停了跑步，结果最后还是没有完全好，每次跑6km以上就开始疼，跑到最后腿都不能完全弯曲了！

所以一个合格的跑者必须有一副好的膝盖，膝盖不好，那你的跑者生涯也行将结束！大家想看有的人跑几十年都没有伤到膝盖，这些跑者肯定掌握了正确的护膝方法！

怪不得跑步容易伤膝盖！原来真正的护膝方法你并没有掌握！那么什么是真正的保护膝盖的方法呢？

1. 跑量不多不少

现在很多人不知道控制自己的跑量，结果越跑越多，最后伤到了自己的膝盖！其实每周进行两到三小时的中高强度有氧运动就能够很好的锻炼我们的身体，让我们的身体越来越好了！

所以每天跑半个小时就足够了，半个小时大概五公里，这样的运动量，既不会伤到膝盖，也有好的效果！如果你每天跑十几公里，你确实很厉害，但是两三年以后，你可能就会付出代价了！

2. 把关节活动开

我们的身体关节包括膝关节，踝关节，肩关节都是很复杂的部位！膝关节里有韧带，有软骨，有半月板，稍不留神就有可能把他们全部弄伤，所以在跑步前必须把关节活动开！

屈膝动作，绕膝动作，这两个动作我们必须要做！屈膝动作可以拉伸十字韧带，保持韧带的弹性，防止受伤，绕膝动作可以促进关节液的分泌，尽量的减少膝盖的磨损！

3. 强化大小腿肌肉

其实肌肉越多，我们就越不容易受伤，肌肉可以给予我们身体很好的保护，帮助我们吸收冲击，给予膝盖足够的支撑，这样就可以让膝盖的负担更小！

所以我们应该规律的进行大小腿肌肉的强化，深蹲是个好选择，靠墙静蹲也是一个好方法，每天靠墙静蹲几分钟，深蹲分组做上几十上百次，膝盖就更不容易受伤了！

4. 跑步时的步伐

很多人在跑步时，大腿，小腿僵硬，膝关节，踝关节不灵活，落地非常的重，几乎是与地面撞击，完全没有缓冲，这样我们的膝盖就会再一次又一次地冲击中逐渐的磨损！

所以我们跑步时的步伐一定要注意，大腿向前迈，但是步子不要太大，然后膝关节活动带起小腿，腕关节继续活动，让脚掌与地面从后到前快速与地面接触！

5. 必须穿运动鞋

很多人穿平底鞋或者是休闲鞋就来去跑步，其实这样是不对的！我们最好穿运动鞋去跑步，因为运动鞋有相当好的减震性，这样就能够分担大部分的膝盖冲击，减少膝盖受伤！

鞋子最好去专业店当面试穿，这样可以判断是否合脚！我们可以根据自己的足型来选择适合自己足型的鞋子，内翻外翻支撑我们一定要辨别清楚，选自己适合的！