饮食计划

夏天的饮食应当还是要多吃一些蔬菜和水果，以清淡为主要选择，多吃水果和蔬菜，可以减少脂肪和糖的摄入。

蔬菜各种种类都是可以的。你可以选择。简单的炒制或者水煮，或者吃凉菜都可以，但是一定要禁止去油炸，油炸对减肥是绝对禁止的。

减肥的水果可以选择常见的水果，比如苹果。香蕉，菠萝，桃子，葡萄等等。一些糖分比较高的，比如西瓜之类的水果，只要运动跟得上，也是可以吃的。

减肥的蔬菜可以选择一些热量低纤维素多的食物，比如绿色的蔬菜，西红柿。芹菜，黄瓜等等。

当很饿的时候怎么办?

如果实在特别的饿的话，可以考虑吃一些食物，避免胃酸过多，对胃部造成影响。如果不是特别的饿的话，那可以忍一忍，比如多喝一些水，可以将食指按压在人中穴的位置。或者做一些遇到紧张时可以缓解人压力的行为。也可以进行注意力转移，忘掉暂时想吃东西的想法。

什么不能吃?　

一些高脂肪，高油，高热量，高糖的食物都是不可以吃的，比如一些常见的油炸，可乐，雪碧。巧克力冰淇淋面包等等

运动计划

一些常见的运动都是可以做的，尤其是一些有氧运动，比如说跑步。篮球游泳，瑜伽，跳绳，骑自行车，打羽毛球等等都是可以的。

跑步的话一定要跑30分钟以上，30分钟对心肺功能的锻炼是比较有效的，心率要保持在150左右。

跳绳跳半个小时以上，他对心肺功能的锻炼都是比较好的，另外可以锻炼到人体的协调性，稳定性。

游泳的话，可以锻炼人的心肺功能。一般游泳可以锻炼30分钟到一个小时以上，对人体的血液恢复，肌肉恢复都是比较好的。

运动可以消耗很多的脂肪，所以我们应该减少脂肪的摄入，同时增加运动量，这样才可以降低自己的脂肪，让自己远离三高的危险。

运动与饮食

我们要合理安排自己的三餐，早餐要吃一些简单的麦片，中饭要安排的合理，健康吃饱晚饭要对当天不够的营养成分进行补充，拒绝油炸，要吃一些清淡的食物。

饭后半个小时之内不要立马坐着，坐着会让人体的肥肉积攒在臀部，导致人的身体长胖，我们应该起立休息30分钟左右，并进行饭后的30分钟之后进行锻炼，这样才可以不让脂肪在人体内不进行堆积。

晚上9点之后禁止喝水，晚上8点之后禁止吃饭。这对减肥和睡眠都是非常有用的，如果我们在睡前进行大量的饮食，会导致人在睡着之后，身体仍然没有停下来休息，会导致第二天的时候身体非常的疲惫，而且也会造成脂肪的堆积。