动作一、勾绷脚

仰卧准备，上半身贴实地面，双腿伸直向上，可以在臀部下方垫一个抱枕，脚背绷直再回勾，重复动作一分钟。

动作二、动态下犬

跪立准备，双臂向前伸，手掌压实地面，核心收紧，双膝提起向上，推髋向上直到身体呈一条直线，保持不动，双腿伸直，脚跟交替下踩，重复2分钟。

动作三、坐立前屈

坐姿准备，双腿并拢向前伸直，脚回勾，腰背挺直，胸腔上提，以髋部为折点，双手随身体向前向下贴大腿，双手抓双手或脚踝，背部平展，保持3—5分钟。