登山杖使用图解(登山杖你真的会用吗)

发布日期:2024-12-22 06:30:09     作者:三无剧情     手机:https://m.xinb2b.cn/know/gvf279618.html     违规举报

许多徒步旅行者在外出时一定要使用登山杖,这是有充分理由的。


登山杖有助于保持平衡,减少对膝盖、臀部和脚踝的冲击(尤其是在下坡时和背着沉重的背包时),在湿滑的地面上和通过河流时,它们都是很有用的支撑。

使用登山杖还可以通过分配力量负荷,锻炼上半身和上臂,让你得到全身的锻炼。

但是,一些人使用登山杖却没有起到应有的效果,这主要是因为他们,要么使用不当,要么调整不当。


主要表现在:登山杖在使用时,放置在离身体太远或太靠近身体的一侧,而且它们的长度设置与使用者的身高不相符。

还有就是一些徒步旅行者喜欢全天候不停地使用他们的登山杖,但是在有些情况下,比如,当他们穿过茂密的植被或攀爬岩石地形时,登山杖可能是一种阻碍而不是帮助。

事实上,通过稍微调整一下你所使用登山杖的方式,更多的人可以在外出远足时充分受益。


一、使用登山杖的优势:

1、保护关节:

登山杖最大的优点在于,减少对关节的压力过大和不利影响,特别是在下降时。

通过登山杖定向分散背包和身体的重量,通过改善姿势来防止受伤和背部疼痛,使用登山杖作为减震器并减轻膝盖和关节的压力来减轻关节疼痛。

任何膝盖酸痛或下半身关节疼痛的人都应该在下坡路段使用登山杖,登山杖也有利于携带重物的人。


2、保持行进中的平衡:

如果你在岩石或不平的地面上穿行时,在夜间或在深雪中行走时,很难保持平衡,那么登山杖肯定会有很大用处。

3、均衡锻炼:

正确使用撑杆可以锻炼全身,减少腿部所做的工作,增加核心、手臂和肩部的肌肉的活动。

登山杖可以提高你的耐力和上坡的力量。


4、为穿越河流提供支撑:

在河流穿越中,单根杆可以充当“第三条腿”,增加稳定性和安全性。

登山杖通过与地面的牢固接触为你提供更高的稳定性

5、探测路面:

如果在前方有冰层或者不确定是否坚实的路面,可以使用登山杖在上面进行测试。

6、多功能用途:

在户外,登山杖还是多用途物品,可以安装你的手机/相机支架,并当做帐篷撑杆使用。


二、使用登山杖的缺点:

1、不正确的使用方法会大大降低登山杖的使用价值,并可能导致肌肉疼痛和肌肉损伤。

2、如果你的户外活动需要腾出双手,登山杖可能会给你带来不便。

如果你需要用手去攀爬,那一定要把你的登山杖收起来,否则,会造成危险。


3、长期使用登山杖会导致人体平衡感下降,尤其是把登山杖长期用作“稳定支撑”时。

但是在平坦的地面和徒步相对容易的缓坡上使用登山杖,不会有以上问题。

4、不使用登山杖时,携带登山杖会给你的背包增加额外的重量,收纳不合适也容易造成危害。

收起登山杖时,确保登山杖的杆头朝下,以免对他人造成危险,最好放在背包的侧面,无论是里面还是外面。


三、如何调整到合适的尺寸:

每个品牌的登山杖都有不同的尺寸,你选择登山杖的长度取决于你的身高。

为您选择合适尺寸的登山杖时,请站直并以90度角弯曲肘部,松开杆上的高度调节夹来设置杆的长度。

比如,身高是165厘米,90度角弯曲肘部,通常登山杖的合理设置为115厘米。


四、登山杖的正确使用方法:

以下是关于如何正确使用登山杖的提示与建议:

1、正确调整登山杖长度,手握住山杖握柄调整长度,使肘部关节自然成直角,前臂水平或略微向下。


2、使用腕带可以避免登山杖脱手,然而,如果你摔倒的话,在某些情况下,有可能造成伤害。

因此,当摔倒风险较高时,避免使用腕带。

3、登山杖最好两根同时使用,一根单独使用会导致身体发力不平衡和肌肉紧张。

在你走路时,把一侧登山杖和另一侧脚放在地上,即左脚和右手杆,右脚和左手杆,这会使走路更加高效舒适。


4、你所处的地形决定了使用登山杖的不同技巧,在陡坡上要稍微缩短登山杖,对于长而陡的下坡,稍微加长电杆。

5、在平坦的地形上,登山杖的目的是为你提供稳定性、平衡性和节奏感。

左右对称使用,左脚与右手同时向前,右脚与左手同时向前,这是最自然的方式。

稍加练习,这项技术就会自然而然地为你的步行提供稳定的节奏。


6、当你上坡时,登山杖的目的是帮助你将负荷从你的腿转移到你的身体核心肌肉群,包括躯干和上半身。

这会有助于平衡你的发力,这样你就不仅仅是依靠你的腿来帮助你上山了。

在上升的时候,把登山杖放在你的侧面或者稍微后面一点,这会给你增加上坡的动力。

同时,登山杖还有助于提高你的攀登速度。


7、下坡时使用登山杖的技术,是登山杖使用的最重要的部分。

它可以防止远足时的许多伤害,尤其是对于膝关节的伤害,并减少对下半身的压力。

当你下坡时,如果坡度陡峭,则需要调整增加杆的长度,以保持肘关节90度。

在陡坡下降时候,把它们放在你身体的前面,以便支撑和刹车。


8、登山杖的这些调整可能是一个繁琐的工作,所以夹锁设计有明显的优势,优于扭转锁定类型。

夹锁比扭转锁定类型的登山杖更快更容易调整,而且在寒冷的天气里不容易结冰。

9、在寒冷的天气里,你的手要比肘部低一点,所以要调整登山杖的长度,这样有助于热血循环进入你的手指。


登山杖是徒步旅行者众所周知的装备,它们是帮助保护膝盖和减少长距离疲劳所必需的,也是在崎岖地形上保持平衡的利器。

但是,到底用不用登山杖这取决于个人的习惯、喜好以及是否适合他们。

无论如何,在使用登山杖时要有正确的技术是很重要的,否则,登山杖的许多优点就会丧失,我们也看到过太多的徒步旅行者在错误地使用登山杖,以至于弊大于利。


事实上,登山杖真的有很多好处,只是很多人并不会正确使用,因此,在开始使用之前,请务必了解所有这些提示和技巧,这样你就可以在避免受伤或疼痛的情况下享受美妙的体验。

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