打开髋部是练习瑜伽不变的话题，很大体式都需要髋部的打开，防止膝盖的受伤。

今天推荐4个体式，循序渐进，主要打开髋部的外侧以及腹股沟的位置。

第一步：

从下犬式，右脚往前来到右手外侧双手指尖点地，左脚跟上提脊柱延展，看前方，保持1分钟第二步：

保持右脚踩地，双手手肘撑地髋部下沉，右膝盖靠近右肩膀保持1分钟第三步：

把右脚往前直着滑动，左大腿和膝盖着地保持手肘撑地，脊柱延展保持1分钟第四步：

转动髋部向外，膝盖向外打开找地面脊柱立直，双手撑地，脊柱延展，肩膀下沉保持1分钟换边练习以上4个动作

多练习以上几个动作，有效打开髋部，还能有效缓解腰痛呢！

▼