战绳是健身房必备，但是老是被人忽视的器械。战绳如何锻炼很多人呢却不知。

战绳成为battling ropes，最早在欧美风靡。许多热爱拳击MMA的观众，都会看到自己的战神在非比赛时候，都会进行战绳训练。甩动的波浪，优美的弧度，啪啪作响的声音，具有十分强的观赏性。

战绳除了提高我们身体稳定性的同时，还能增加我们身体的协调能力、敏捷性和耐力。通过不同重量和不同尺寸的绳子，我们可以挑选不同的锻炼方式。轻则是让自己做间隔休息或者做其他运动进入瓶颈期的过渡训练，重则直接将战绳提升自己力量，增加爆发力的唯一训练。

许多想减脂的朋友，除了去跑步、游泳外，我们也可以去练习这个战绳动作，此动作不仅带养，而且可以根据自身需求，挑选轻重，让自己减脂和力量锻炼一同进行。

下面，我们就来看看，如何通过战绳，让自己成为战神吧。

第一个动作：站姿同手甩

左右手各自抓握战绳两端，甩起同样的正弦弧度，让战绳成一股股永不停息的波浪。锻炼时候，略微屈膝，身体前倾，保持稳定。

第二个动作：跪姿同手甩

跪姿可以让自己身体更加稳定，同时也是一种和伴侣或者亲子锻炼哦。锻炼时候，注意左右脚尖靠近，和两个膝盖成为一个稳定的三角，这样才能甩动战绳，而不是被战绳甩动。

此动作和上一个动作十分类似，锻炼时候尽量让自己肘关节固定在一个地方，仅用前臂力量带动战绳甩动，然后用全身肌肉对抗离心力，增强身体的稳定性。

第三个动作：站姿内圆甩

双脚自然开立，略微屈膝，双手抓握战绳，做内画圆圈动作。此动作可以拉伸双臂，同时对于三角肌中束和前束也能得到不错的刺激，如果俯身角度大，也能同时锻炼我们后三角肌。

最后一个动作：左右跳动甩

双脚左右做碎步走锻炼，同时双手屈臂甩动战绳。此动作恶意锻炼我们腿部的爆发力和核心的稳定性。速度快慢可以让你自由选择是有氧还是爆发无氧锻炼。