坐月子产褥操(有助恢复的7日产褥体操)

发布日期:2024-12-22 08:54:32     作者:好比春江水     手机:https://m.xinb2b.cn/know/kwu323675.html     违规举报

新妈妈在产褥期不宜进行剧烈运动,但也不能躺在床上完全不运动,适当的活动有利于产后恢复。在产后一周内,新妈妈适当练习产褥体操,可以促进血液循环,有助于恶露排出和子宫收缩,促进母乳分泌,有利于身体康复,帮助重塑苗条的身材。

分娩当天

胸式呼吸练习

做法:

①新妈妈仰卧在床上,将右手放在胸部感受呼吸。

②先慢慢深吸气,使胸部隆起,再慢慢呼气。注意吸气和呼气时都要缓慢进行。反复练习10遍,每日2~3次。

益处:练习胸式呼吸相当于产褥体操的暖身运动,有助于其他动作的开展,还有助于扩大肺活量。

注意事项:练习时,应将注意力集中在呼气上。


活血手操

做法:

①新妈妈平躺在床上时,将双手手腕慢慢上下移动。

②将双手十指依次弯曲,然后再依次伸开。

③手臂不动,将双手绕着腕部旋转。

益处:这组动作可以促进手部的血液循环,缓解手部疲劳。

注意事项:每个动作各练习10遍,每日2~3次。

脚部消肿操

做法:

①新妈妈平躺在床上时,双腿并拢、伸直,先将右脚下压、左脚上提,再换成左脚下压、右脚上提。双脚交替进行。

②保持平躺、双腿并拢且伸直的姿势不变,将双脚脚趾先弯曲、再伸直。

③新妈妈保持平躺,最好在小腿下垫个枕头,然后将双脚脚腕先向右旋转再向左旋转。

益处:这组动作可加快脚部血液循环,有利于消除脚部水肿。

 
 
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