1倒立爬墙

始终收紧腹肌，保持腰背平直，沿着墙面缓缓上爬，到最高点停留1-2秒再原路返回，脚全程在墙上。

2辅助倒立

在同伴的辅助下，用脚蹬地，不断尝试直到双脚触碰墙面，此时可以让同伴松开双手，下落时一脚先着地另一只脚随后。

3倒立耸肩

身体倒立后，双脚靠在墙面，此时通过耸肩来锻炼整个身体的稳定性。