#健身嘉年华#

去年，娱乐圈一众明星纷纷塌方，全网都在盯着一个男人。

没错，就是你想的那一个——周杰伦。

还好，他没变，还越来越幸福。

1月17日，周杰伦庆祝结婚七周年，隔了一天就官宣了三胎：

原本想说出生了再来公布，看了是防守不住，这最美好的礼物，有押“孕”喔。

三胎官宣后，还在微博搞起了抽奖，太欢乐啦~

网友们也是一片祝福声：

提前完成国家三胎政策。

这么值得庆祝的事情，不得出个专辑庆祝一下。

原来大家不催生会催更……

从三口之家到四口之家，再到现在的三胎，隔着屏都能感受到满满的幸福。

最让人羡慕的是孕期昆凌的状态，照片里还是一双纤细的小鸟腿，只长了肚子，这是多少妈妈羡慕的孕期样子呀。

先不羡慕三胎，28岁已经三胎是多少人不敢想的事情。

生活中不说拼三胎，很多拼二胎的妈妈都已经是高龄产妇，生育中要承担更多的风险，比如妊娠高血压、宫外孕、羊水栓塞等高风险。

对身体的影响更会蔓延到生育后，临床发现，盆底肌损伤与分娩次数有关。

分娩的次数越多，会对盆底肌造成多次扯拉，更容易造成盆底肌肌肉损伤。

当然，妈妈们也不必太过焦虑，随着医学技术的发展和妈妈们身体素质的提高，对产后修复的关注，不管是拼二胎还是拼三胎，都更有底气。

如果你在产后遇到了一些难言之隐，记得不要一个人自己默默抗下，勇敢地接受它积极地改变它，无论是生活还是对自我身心的调整都是积极而有力的。

一、产后的难言之隐。

当宝宝一天天长大时，家人们都沉浸在宝宝到来的喜悦中，很少有人会告诉你，产后的你会面对一些身体的难言之隐，比如一打喷嚏就漏尿。

即使你是已经很认真地学习各种育儿知识，混迹在各大妈妈群，各种论坛里，也很少有人来探讨这个私密问题。

即使二胎或者三胎的妈妈，对这个问题也多数会讳莫至深。

再加上周围人几乎都是无所谓的态度，会无形中让刚涌上心头的一丝担忧，一点紧迫感瞬间被隐藏，被安抚。

事实是，经历了孕期、生产，几乎没有妈妈能逃过产后漏尿的威胁。

是不是也有小伙伴好奇：只有产后宝妈漏尿吗？

一些长期腹压受改变的人群当中，男性或者一些小女孩，同样也会有盆底肌受损的情况出现，也会出现漏尿的难言之隐。

二、你有过漏尿的感受吗？

产后漏尿属于“压力性尿失禁”，指在大笑、咳嗽、打喷嚏、提重物或快走等腹部压力突然增加，而盆底肌肉组织没有足够的弹性，保持不住压力，括约肌打开而出现漏尿的症状。

有的妈妈在站立时毫无知觉地就会漏尿。

还记得《女心理师》里的二胎妈妈詹璐吗，产后的她有抑郁倾向，觉得老公不关心她，婆婆不重视她，一直有一个可怕的想法“我居然像伤害我儿子”。

在送儿子上辅导班的路上，不知不觉中就“尿裤子”了，旁边的人指指点点，不懂事的孩子大叫一声“你看她尿裤子了”。

妈妈的无奈、心酸，不理解，看的人压抑、难过，飞奔而来的女儿像是拯救她的一束光，好在她发现了自己的问题开始求助、咨询。

不要觉得这种尴尬社死现场离自己很远，这个难言之隐在已经怀孕的女性中，几乎每三个人中会有一个人，极有可能在进入孕期的第 28 周后，出现小便失禁的情况。

三、漏尿的原因在哪？

为什么会有漏尿的尴尬，这与孕期身体的变化息息相关，90%的漏尿是因盆底肌松弛导致的。

从孕期到生产，宝宝在妈妈肚子里一天天长大，子宫不断地增大向下压迫牵拉骨盆底组织（附着在骨盆底部的肌肉、韧带和筋膜）。

同时，因孕期激素水平急剧变化会使盆底组织胶原代谢改变，在宝宝出生时，经过产道进一步对盆底组织压迫造成盆底肌的神经改变。

这些都会造成盆底肌松弛，引起尿失禁。

虽然漏尿是尴尬，也是身体发出的求救信号，但也不必太过焦虑，一般情况下，妈妈们在产后的2-6个月，待膀胱和骨盆回到正常的位置后，松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。但若一直未恢复，漏尿情况比较严重，建议去正规的医院和机构，遵医嘱。

四、如何恢复被打乱的生活？

看到这里，有的妈妈会说，那既然会恢复，我也不用做什么了？

这样的想法可以说是从一个极端走向另外一个极端。

盆底肌松弛，漏尿的难言之隐，对健康的影响是一方面，对生活质量、心理的伤害也需要我们更多的关注。

相信很多妈妈嘴上看似无关紧要，其实也在默默承受着它对生活带来的改变。

害怕像电视剧里的詹璐一样，出门“尿裤子”，怕尴尬、怕丢人，让本就紧绷的情绪承受更大的压力。

随着大家对产后修复的认知提高，已经有越来越多的妈妈重视产后身体的恢复，也会在产后42天遵医嘱，接受盆底肌的评估和治疗。

从听之任之到科学修复，妈妈们对自己越来越重视。

那如何做好盆底肌修复，让妈妈们远离身体、心理上的不适？

其实一些盆底肌修复运动，在孕期就可以做，比如凯格尔运动。

在修复过程中，妈妈们也要注意避免误区：

无论什么样的生产方式，产后3-6个月是盆底肌恢复的黄金期。

一般而言，如果身体恢复得较好，在产后的2-3天至1周，就可以通过一些简单的动作训练，帮助恢复盆底肌功能。

妈妈们产后做好盆底肌修复，一方面增强对盆底肌的控制，缓解难言之隐，另一方面增加盆底肌弹性，有助于产后生活恢复。

下面一组运动，妈妈们休息、带娃间隙坚持练，早日重回紧致。

动作一：凯格尔运动

做法：

1、仰卧，可将毛毯垫于头颈下方，避免牵拉损伤。保持收腹，使背部平贴地板，避免下背部过度隆起。

2、双膝微屈踩地，双手放于身体两侧或腹部，吸气，呼气，将盆底肌推向肚脐方向收缩。保持5秒。

3、吸气，呼气，再收缩5秒，放松10秒。重复10次，每天完成3-4组。注意：1）在练习中，腹部、大腿及臀部肌肉应保持放松的状态。2）排尿后做。

动作二：盆底肌修复（1）

做法：

1、仰卧，毛巾垫于颈部下方。双腿屈膝上抬向内牵拉，肩部离开垫面，想象胸腔找向下巴，保持脊柱适度伸展，并保持。

2、随呼气，收缩盆底肌，想象盆底被抽成真空，保持5秒，放松。

3、调整1次呼吸，继续收缩5秒，放松，休息10秒为一组，每天完成3-5组。

动作三：盆底肌修复（2）

做法：

1、站立，面对墙壁，双手撑墙，上半身前倾，脊柱伸展。

2、双脚内旋45°，前后交叉。

3、呼气，盆底肌收缩上提，找上提活塞的感觉。

4、吸气，放松。动作细微，慢慢感受。

5、每天完成3组*3个8拍。

注意：精准收缩盆底肌，避免臀部代偿用力。

动作四：改善松弛漏尿

做法：

1、屈膝仰卧，找到肋骨，胸腔结合段靠近地板。

2、保持骨盆、膈肌和盆底肌平行地板的前提下，吸气不动。

3、呼气，缓慢抬起一条腿，再次抬腿。

4、保持腹压稳定的情况下，双腿交替向远处。控制躯干，缓慢进行。

5、肋骨向下收，呼气，激活腹横肌。注意练习中保持腹压稳定。

6、完成20次*3组。