今天我们学习防守，这是一项非常重要的技能，即使你是前锋或者中场，也需要学习，今天的教学有一部分内容是专门针对这两个位置的。

防守是艺术

如果你是一个防守队员，首先你要知道防守并不是只靠身体，当然如果有一个强壮的身体那就要充分利用。

图1-不要像个“傻大个”横冲直撞

防守也是一门艺术，学习防守技巧，千万不要像这个傻大个一样！已经被无限鄙视了还在洋洋自得。

和进攻队员保持距离

每个人都知道要逼近封堵进攻队员，如果靠得太近，遇到变向和加速灵活的进攻队员，他很容易直接趟过你。

图2-不要猛扑对手

图3-不要轻易出脚断脚下球

首先快速逼近他，保持二米左右的距离，要有耐心，别着急上脚。千万不要直接扑他，即使是技术不好的球员，也很容易轻松的过掉你。

防守提前预判

其次，这是最重要的一点，不要毫无准备像个木桩一样站在那，你要提前预判做好准备，不能让进攻队员牵着鼻子走，否则你会被轻松突破。

图4-不要被对手调动的团团转

当你准备接近防守队员的那一刻起你就要做好防死一侧，协防一侧的准备。要明白哪一侧是你必须要坚决不让的，哪一侧时做做形式就可以的。

不断调整脚步，随时做好战斗准备，对手试图向这边进攻，你转向这边，他攻击那边，你也跟着调整，随时调整脚步，做好转身或者抢断的准备，

图5-正确的防守步伐

有经验的防守队员都知道一点，那就是进攻队员逼到一个方向。

将球逼迫到非惯用脚一侧

试着逼对手使用他的非惯用脚，如果你知道某人的惯用脚是左脚，那么就把他逼到右边，像知道惯用脚很简单一般运球的脚或者经常在身前的脚就是惯用脚。

在防守时最重要的一点是保持平衡，不要轻易被晃过，上前抢断的时候，不要像这样伸腿去够球，这是最容易被晃过的，并且一旦这种姿势被晃过人家跑十米你都未必能转身过来。

图6-保持平衡不要伸脚

所以保持身体平衡非常重要，防守队员轻易不要失去平衡，直到你确定你能抢断

图7-如何正确的伸脚抢截

当你准备抢断的时候，要干脆地伸脚或者锁死脚踝摆腿迎击球拦截，并且身体要快速跟上积极卡位，千万不要伸腿去够，那样只会被轻松过掉。

防守看球还是看人？

防守中还有一点是非常重要的，那就是到底是看球还是看人？我听很多人说防守时只需要盯着球就行了，这样对吗？不全对！盯着球是必要的，但不是全部。

因为当防守队员只是准备上前做类似踩单车这样动作的时候，没问题，你只需要盯着球就好，不管他在你面前跳舞还是干什么。

图8-踩单车示意

但是如果他要做一些抖动脚踝虚晃的动作时，光看着球就不行了，还得注意他的身体。

图9-牛尾巴示意

也不能只看着身体，只观察身体很可能正中下怀。

图10-只看身体容易被晃

所以眼睛不仅要盯着球还得看着人，你要找到这中间的平衡。注意力放到球和人上。

聪明的进攻队员常常会和防守队员做心理游戏，所以作为防守队员你可以将计就计，那就是你也可以和前锋玩心理战，你可以给他一个防守的假动作诱敌深入，像职业球员那样“戏耍”前锋一样让进攻队员失去平衡。

给进攻队员制造麻烦

给进攻队员制造麻烦，假设我现在是前锋，我想破门，首先得转身去看，但是防守队员不用，他们的视野很开阔，几乎可以看到场上发生的一切。

图12-合理的冲撞对手

当球传过来前锋准备接球的瞬间，防守队员可以身后轻轻推他一下，让他瞬间失去平衡，然后你再下脚将球拿下。但是不能做过了。

作为一个后卫不论是左后卫还是右后卫，你要知道有时候需要贴身防守，有时候不需要。你不用总是贴身防守也不用总是保持一定距离，有时候你要参与组织，有时候你可以轻推对手，但要非常小心，容易吃牌，这些都是比赛的一部分。

对于防守型中场来说，阅读比赛的能力就非常重要，不需要过度深入参与防守，因为我们还有很多后卫，所以当对手试图从中路突破时，如果你只知道上抢很可能就会被突破。

图13-在中场不要轻易被摆脱要起到延缓的作用

你更重要的作用是牵制，牵制延缓对手，迫使他分边或者回传，不能一味后退，当他低头准备做动作的时候，你要立刻向后退几步，做好准备。

当他开始踩单车或者做其他动作的时候，你再上抢，当然快接近球门退无可退的时候，就要抓住机会上抢。因为到了球门里面你就没办法牵制了，这时候封死空间不给对手起脚的机会就很重要。

易错分析：

很多小伙伴面临下图这种1V1的情况，如果被突破就即将面对守门员的时候不知该如何选择。

图14-1V1防守示例

这个时候是最容易被进攻队员牵着鼻子走，假设这时你来不及思考或者分辨场上局势，那么你要尽快“帮助”进攻队员做出决定，封闭一个空间进入另一个空间，就像图中这种曲线的跑位或者退防的方式进行防守。即使最坏的情况发生你身后的守门员也不是吃素的，他会帮你封闭另一个空间，进攻队员会因此而留意守门员的动向，而你因为并没有完全失去位置还可以对进攻队员进行有效的干扰。

相反如果此时你还总想“左右逢源”那将会导致身后的门将迈不开脚步最后很可能导致失球！

总而言之，提高防守技巧是一项长期的学习过程，首先要做的就是提高自己的技术水平，技术水平越高，防守就会越好，防守意识也会逐步提高。不断寻找更高级别的环境，挑战自己。最后如果在防守的过程中被过了，那很正常，别放在心上，马上继续投入战斗就是了。

今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请关注足球之路！