很多影视明星会通过健身来保持身体状态。有人甚至没有时间去健身房，他们完全依靠自身体重来锻炼。让我们一起来了解下这些名人到底是怎样健身的吧！

汤姆·布雷迪：惟一使用的训练设备是阻力带

美国职业美式橄榄球运动员汤姆·布雷迪（Tom Brady）曾七次获得超级碗冠军，五次获得超级碗最有价值球员（MVP）的奖项。很少有专业运动员能不进行常规举重训练就进入美国橄榄球职业联盟（NFL）的名人堂。如果有人能做到，那就是布雷迪。

作为一名四分卫，布雷迪比联盟其他位置的球员依靠纯力量和肌肉重量的程度要少。这就让这位44岁的“老将”有更多的自由来形成自身独特的锻炼习惯，他更注重增强身体的灵活性和伤病预防。

布雷迪在TB12（介绍其饮食、锻炼计划和健身产品的网站）上的一篇文章中详细介绍了他的常规锻炼方案。与其他运动员不同的是，布雷迪从来不用哑铃或杠铃，惟一使用的设备是阻力带，其余的锻炼只依靠自身体重。

赞达亚·科尔曼：喜欢有氧锻炼和深蹲

美国女演员、歌手和舞者赞达亚·科尔曼（Zendaya Coleman）在2019年凭借科幻片《蜘蛛侠：英雄远征》，获得第21届青少年选择奖最佳夏日电影女演员奖。令人称奇的是，赞达亚不仅回避健身房，而且在接受采访时说她讨厌健身房。

她说：“我觉得去健身房锻炼太枯燥乏味了。我用跳舞的方式来锻炼，这也为拍摄和表演奠定了坚实的基础。我必须做一些对自己来说很有趣的事情才能坚持下来。”从这位25岁的女演员在网站Zendaya上发布的一段视频中可以看到，她只用自身体重进行锻炼，训练内容包括有氧锻炼、做自重深蹲、平板交替伸手抬腿、腿举、俯卧撑和箭步蹲。

杰米·福克斯：在卧室里用门框引体向上器锻炼

美国演员、歌手和主持人杰米·福克斯（Jamie Foxx）主演过动作片《极盗车神》，他还自编自导了运动喜剧电影《全明星周末》。福克斯是为数不多的不花一分钱去健身就能保持身材的好莱坞演员之一。他既没有私人教练，也不使用器械或任何昂贵的设备来锻炼。

福克斯惟一拥有的健身设备是在卧室里安装的一个门框引体向上器，他每天都用它做引体向上。他其余的锻炼动作包括自重臂屈伸、俯卧撑、仰卧起坐和背部伸展。

拉塞尔·威斯布鲁克：更喜欢做俯卧撑而非举重

美国职业篮球运动员拉塞尔·威斯布鲁克（Russell Westbrook）效力于洛杉矶湖人队。2020~2021赛季，威斯布鲁克取得职业生涯第182次“三双”（指在篮球比赛中，得分、篮板、助攻、抢断、盖帽中，有三项技术统计达到两位数），成为NBA历史上的三双王。

这位33岁的NBA控球后卫在接受采访时表示，他的锻炼方案完美地结合了拉伸和稳定性训练，而不是沉重的阻力。他最喜欢的锻炼之一是简单的俯卧撑，每天早上一醒来就做25~50次俯卧撑。

杰森·斯坦森：自重训练能帮他找到弱点并解决

英国影视演员、模特和运动员杰森·斯坦森（Jason Statham）在他扮演的任何角色中都显示出了强悍的力量。2013年4月，Men's Health 公布“好莱坞最健美男星排行榜”，杰森·斯坦森获得冠军。

2021年5月10日，他主演的动作电影《人之怒》在中国内地上映。斯坦森早年学习过咏春拳、空手道和跆拳道，中学时期为学校的足球队效力，1992年作为国家跳水队运动员代表英国参加了第十二届世界跳水冠军赛，获得了第12名。多年以来，他的力量来源不断发生变化。

斯塔森在接受采访时解释说，他从举重转向以自重训练为主，是为了优先考虑敏捷性而不是纯粹的力量。他认为自重训练真的能让人很快发现自己的弱点。为当好演员，需要灵活性、爆发力和运气。虽然在健身房进行力量训练能获得强壮的体格，但这并不能让他身手矫健。对于他来说，敏捷性比纯粹的蛮力更有用处。

李小龙：喜欢做有氧锻炼和自重训练

作为功夫片的开创者和截拳道创始人，这位华人武打电影演员是中国功夫在全球的首位推广者和好莱坞第一位华人主角。

在上个世纪六七十年代，他成为了好莱坞最早放弃力量训练，采用完全以体重为基础的锻炼方式的领军人物之一。现在，有好几种训练项目的灵感来自于他的独创，专注于用身体作为设备来增强力量和平衡功能。李小龙的四大训练方式包括击打（常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋）、龙旗（高难度的腹肌和核心肌肉群训练方法）、打沙袋和切磋式训练。

查理·汉纳姆：用拳击和臂屈伸来塑造精壮而不笨重的体格

英国演员查理·汉纳姆（Charlie Hunnam）在2017年主演动作冒险电影《亚瑟王：斗兽争霸》，他没做任何举重训练就塑造出了精壮的身材。这位41岁的英国演员在接受采访时表示，他讨厌肌肉过度发达的感觉。

他坚持以自身体重为基础的锻炼，如臂屈伸、俯卧撑、引体向上、俯卧向上、深蹲跳和拳击训练，以保持适度的肌肉量和健壮的身材，而不至于看起来像一个专业健美运动员。汉纳姆说：“如果你希望像战士那样搏斗，过度发达的肌肉丝毫派不上用场。因此，我创建了专属的自重训练方案。”

亚西尔·普格：未进行力量训练就增长了26磅肌肉

原籍古巴的美国棒球运动员亚西尔·普格（Yasiel Puig）是一名出色的外场手，他的臂力惊人，由此获得“野马”的绰号。尽管他的体格类似于健美运动员，但他在职业生涯的后期并没有通过举重来增强力量。他在未进行举重训练的情况下就增长了26磅的肌肉，完全依靠自重训练。普格惟一使用的设备是药球，其余的锻炼都是自重训练。■

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