编者按：这篇文章是北京大诚翔中医门诊部申莉丽医师产后成功减肥方案分享。

我的2018年产后瘦身是第二次真正的减肥。不知道大家还记得我2014年的产后瘦身吗？应该在微博里还能找到。如果决定减肥，就一定制定计划，并且按照计划执行。这是减肥能否成功的关键。天天喊着减肥，却越减越肥，真的不可取。

减肥是件严肃的事情，请认真对待。

第一个月（2018年1月）——还在哺乳期。

未节食，未运动，每天抓200次带脉，早晚涂抹一次自己配的减脂油。

第二个月（过年期间）——未做任何操作，不胡吃海塞，每餐定量，晚饭减半。

体重和围度维持，没有增加。

第三个月（2018年3月——4月）

每天坚持Keep20分钟，平板支撑从坚持10秒，到坚持2分钟。卷腹、深蹲、反卷腹等动作，每天在微信朋友圈打卡。

期间配合两次穴位埋线。

1-17 腰围94 平肚脐围100 上臂35

3-25 腰围83 平肚脐围91

4-27 腰围80 平肚脐围86 上臂27

6-11 腰围78 平肚脐围84

这就是几个月来减肥的数据，体重减轻十斤，塑身效果明显与减重。总结一下如何才能坚持管住嘴，迈开腿。

首先要有明确的目标。（我为什么要减肥：我怕年龄越大，腰腿疼痛加重，门诊腰腿疼痛的老年人多数是腹型肥胖的老人家，生活不能自理，更别说出去看看海，旅旅游。——我不想这样，所以必须减！！！）

如何选择减肥方法。（一定要是健康的！我是个比较慎重的人，所以一切入口的减肥产品都不敢尝试，所以我选择穴位疗法）

减肥没有捷径！！！——没有不需要控制饮食和不运动就瘦的健康减肥方式！（我不相信快速减重又不反弹的减肥，因为门诊看的太多一个月瘦20斤，之后胖回来30斤的例子）

节食不可取！！！弊大于利——对于吃货来说，节食太痛苦；对于医生来说，我不想毁了我的身体。合理安排饮食，不暴饮暴食，既能品尝美食，又可以瘦身！

我的减肥秘诀——让所有的熟人都知道我在减肥，把自己逼上绝路，没有退路！

就像我最开始说的，减肥是很严肃的事情，没有人不流汗就能瘦下来而且不反弹。所以下定决心再开始！

选择适合自己的方式去坚持，每个人喜欢和能坚持的运动不一样，选择适合自己的，我的建议就是要整体运动配合局部运动，效果比较好。

这就是我自己的一点心得，胖人没有错，但瘦下来更舒服，为了自己的健康，想瘦就从现在开始制定计划吧！

医师介绍

申莉丽-程氏针灸第五代传承弟子

主治医师，医学硕士，毕业于北京中医药大学，从事中医针灸临床工作十年，跟师程凯学习程氏针灸十年余。

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