增加锻炼强度多种运动相结合，杠铃和哑铃用起来平板支撑和俯卧撑搭配举重效果更好，我来为大家科普一下关于一周练出胸肌方法?以下内容希望对你有帮助!

一周练出胸肌方法

增加锻炼强度。多种运动相结合，杠铃和哑铃用起来。平板支撑和俯卧撑搭配举重效果更好。

想要短期练出轮廓，需要增加杠铃的重量，举重的重量要看你能承受的重量。尽可能挑战自己，逐渐增加，不然容易受伤，锻炼受到影响。

补充蛋白质，三顿是不够的！因为练胸肌要耗费很多的体力，所以及时补充能量很重要。4~5顿差不多了。蔬菜水果谷物类都要有。