哈喽，大家好，今天我们要来谈谈局部减肥。今天我们要关注一种小众的人群，他们的身材尚可，但是小腿比较肥，显得有些不匀称。小腿肥胖分为好几种类型，有常见的脂肪型，还有肌肉型和水肿型。在这里，我要教大家解决脂肪性小腿肥胖的问题，现在，请大家准备好一对小腿，可以是自己的也可以是别人的，接下来让我们一同了解下有关小腿减肥的教程。

第1步：运动ing

想要解决脂肪型的小腿肥胖问题，就一定要多多参与运动。在这里我给大家准备了三种有氧运动，对于小腿减肥具有良好的效果，请大家一定要根据我所推荐的组数来进行。坚持下来，你就会拥有纤细的小鸟腿啦。

①跳绳

想要解决小腿肥胖问题，我们需要准备一根跳绳，来进行跳绳运动。跳绳运动容易进行，入门难度不高，值得我们进行起来。在进行跳绳运动的时候，我们需要持跳绳的绳柄，让绳子微微绷紧，但是不要绷得过紧，身体放松，匀称用力摇动绳子。我们在进行跳跃的时候，需要保持一定的节奏来进行，让绳子在我们双脚离地的时候通过，持之不断地进行这个运动。建议一次进行4组，一组进行50个以上。

②慢跑

想要解决小腿肥胖问题，我们可以通过慢跑来进行，帮助腿部脂肪进行分解。慢跑属于有氧运动，可以有效清除腿部脂肪，还我们一个苗条的小鸟腿。在进行慢跑运动的时候，我们需要注意夹紧手肘，腿部不要抬得太高，慢慢地进行跑步运动。建议一次进行30分钟。

③后踢跳

想要解决小腿肥胖问题，我们可以依靠后踢跳，这项运动对于分解腿部脂肪具有良好的效果。我们在进行的时候需要双手背后，以一定的节奏来进行跳跃运动，双腿轮流向后踢跳，帮助下肢得到有效的锻炼。建议一次进行20分钟以上。

第2步：运动后

当我们运动后，一定要注意进行运动的后续工作，从而帮助自己的双腿舒展下来，拒绝肌肉的形成。很多MM在健身后忘记进行后续工作了，所以很容易造成肌肉腿的发生。如果因为运动劳累过度的话，还容易导致水肿型肥胖的发生呢。

①按摩揉捏

我们在运动后可以进行适当的按摩揉捏，通过5到10分钟的充分按摩，来帮助自己的双腿放松下来，从而杜绝肌肉的生成。我们可以选择揉捏、按压和拍打的手法帮助自己杜绝肌肉腿问题的发生。

②拉伸运动

我们可以通过适当的拉伸运动帮助自己的肢体得到有效放松和舒展，拉伸运动不仅可以解决运动后的疲倦和不适感，消除乳酸堆积问题，还会让我们的小腿线条得到有效的优化，让我们的腿部线条更加优美。除此之外，拉伸运动对于小腿的肌肉型肥胖和水肿型肥胖具有良好的改善。

第3步：饮食

想要改善小腿肥胖的问题，我们需要注意饮食方面的问题。我们需要好好地管理饮食，才可以帮助自己的身材拥有匀称、拥有苗条。让我们看看这两点，对于管理饮食具有良好的帮助。

①控制饮食热量

如果你想要改善身体任何一个部位的肥胖问题，就一定要记住控制好饮食的热量。在进行运动锻炼的同时，控制住饮食的卡路里，对于管理身材具有良好的帮助。我们需要注意，多食用低热量、大体积的天然、健康的食物，比如芹菜、苹果、荞麦等富含膳食纤维的天然食物。

②多吃优质蛋白质

如果你想要改善身体任何一个部位的肥胖问题，可以通过多食用优质蛋白质帮助自己进行减肥。多补充优质蛋白质不仅可以帮助我们的身体分解脂肪，还可以帮助我们提升肌肉含量，从而提高自己的基础代谢率。富含优质蛋白质的食物有：蛋奶类、瘦肉、鱼类、虾类、豆类等。

​看到这里，我们对于减肥方面的知识已经有了一定的了解，小腿太肥，如何解决？轻松3步走，令你“享瘦”纤纤小鸟腿。如果你想要拥有纤细苗条的小腿，就一定要记住本文所介绍的知识点，让我们好好地锻炼起来吧。坚持到底，最后你一定会拥有苗条的小鸟腿。

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