相信有很多伙伴，因为长期看电脑、读书等错误的坐姿导致的脖子部位肌肉长期拉伸僵硬引发的酸痛，影响着自己的睡眠等生活质量，下面我来教大家如何改善我们脖子部位的肌肉吧，从此摆脱脖子酸痛问题；

第一步：我们要学会如何拉伸，请看图；

拉伸图解

第二步：我们要学会如何改善激活脖子部位的肌肉

T型动作激活肌肉

动作要领：吸气准备，两臂水平伸直，与肩部保持在同一水平线上，两手握拳，大拇指朝上；呼气将手臂向大手指上方抬起，手臂抬起的同时，头部不要离开地面，然后缓慢将手臂放下，重复次数20次为一组，每天做4组；

W型动作激活肌肉

动作要领：吸气准备，大臂水平面伸直，小臂肘弯曲与大臂形成90度，两手握拳，大拇指朝上；呼气将手臂向大手指上方抬起，手臂抬起的同时，头部不要离开地面，然后缓慢将手臂放下，重复次数20次为一组，每天做4组；

Y型动作激活肌肉

动作要领：吸气准备，两臂向正前方伸直，两臂夹角度60度，两手握拳，大拇指朝上；呼气将手臂向大手指上方抬起，手臂抬起的同时，头部不要离开地面，然后缓慢将手臂放下，重复次数20次为一组，每天做4组；

好啦，讲解到这里啦