原创 筷子 国际科学有5000万到7000万美国人罹患睡眠障碍。晚上睡不着觉，与许多不利的健康结果有关，包括心脏病、高血压、糖尿病和某些癌症。通常认为，晚上饮酒、咖啡因和尼古丁，都是会破坏睡眠的。然而，对它们影响睡眠的研究，多是小样本，不能代表种族或民族的多样性，也不能客观地衡量睡眠。此外，这些调查通常是在实验室或为了观测而予以设定的环境下进行的。

考虑到获得良好睡眠对公共健康的重要性，以及夜间饮酒、咖啡因和尼古丁的广泛使用，对它们与睡眠参数之间的关系进行彻底调查的研究相对较少。这项研究由佛罗里达大西洋大学的一位研究员领导，他的合作者来自布里格姆妇女医院、哈佛T.H.陈公共卫生学院、哈佛医学院、埃默里大学、国立卫生研究院和密西西比大学医学中心。这是迄今为止规模最大的纵向调查之一，调查了一个非裔美国人队列中晚上饮酒、咖啡因和尼古丁的情况，该队列客观地测量了他们在自然环境中的睡眠结果。研究人员利用活动描记术（类似手表的传感器）和每日睡眠日记，研究了夜间饮酒、咖啡因和尼古丁对睡眠持续时间、睡眠效率和睡眠后醒来的影响。这项研究涉及785名参与者，总共5164天的同时活动记录和每日睡眠日记，记录了他们在睡前4小时内摄入的酒精、咖啡因或尼古丁的量。这项发表在《睡眠》杂志上的研究结果对咖啡爱好者来说可能是个好消息。研究人员没有发现睡前4小时内摄入的咖啡因与任何睡眠参数之间存在关联。

然而，研究人员警告说，咖啡因的剂量，以及咖啡因敏感性和耐受性的个体差异，是无法测量的，可能在咖啡因使用和睡眠之间的联系中发挥重要作用。研究表明，对于吸烟者和那些在晚餐时享受“快乐时光”或酒精饮料的人来说，在睡前4小时内使用尼古丁和/或酒精的夜晚，即使在控制了年龄、性别、肥胖、受教育程度、第二天上班/上学等因素之后，睡眠的连续性也比不使用这些物质的夜晚差。尼古丁是与睡眠中断最密切相关的物质，也是应该戒烟的一个原因。夜间尼古丁的使用和失眠在睡眠时间上有显著的交互作用。在失眠症患者中，每晚使用尼古丁与平均42.47分钟的睡眠时间减少有关。尼古丁对失眠症患者的影响尤其显著。“在研究尼古丁、酒精和咖啡因对睡眠影响的研究中，非裔美国人的代表性不足。”设计与社会调查学院Christine E.Spadola博士说：“这一点尤其重要，因为与部分其他种群的白人相比，非裔美国人更容易出现睡眠时间短、睡眠不完整的情况，而且与其他种族或族裔群体相比，睡眠不足对健康的危害更大。”https://academic.oup.com/sleep/article/42/11/zsz136/5535848https://www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190806101604.htm