仰卧起坐怎么做最快又有效(仰卧起坐大家都会做)

发布日期:2024-12-22 03:47:32     作者:似风拥你     手机:https://m.xinb2b.cn/know/uzo233447.html     违规举报

仰卧起坐可谓是练腹的一个绝佳动作,但是很多人做的姿势都是错误的,没错,体育课上的基本都不标准。错误的姿势会让你的脊柱和颈椎受到损害,严重时可能导致瘫痪。你做的是正确的吗?


很多人都是双手抱着头,起来的时候翻起的角度大于等于90度,肘部触碰膝盖。这就是体育课进行测试地时候经常看到的姿势,但是这样的姿势是不正确的。


一个是你用的是大腿根部在发力,根本没有锻炼到腹肌,另一个是腰背部的肌肉会劳损,你的脊柱颈椎受伤的几率会变大。

那么什么样的姿势才是正确的呢?


仰躺在垫子上,让自己的髋关节和膝关节呈现直角,这样就避免了下半身用力。双臂交叉置于胸前,运动时不要改变位置。抬起身体的时候,要把上半身像卷纸一样卷起来,此时就是在收缩腹部,刺激腹部的肌肉,感觉到背部上方离开地面就可以了。


这个动作过程中,腰部不能脱离身体与垫子的接触面,只是上半身在动。动到顶点的时候慢慢地落下,速度不能过快,也是要靠腹部肌肉在控制。如果觉得双手交叉有点难,刚开始可以把手放下。


注意这时候你上半身翻起的角度是不大的,大概在45度左右,也能清晰感受到腹部发力的困难,所以这对雕刻腹部肌肉的好处是非常大的,坚持下去,腹部肌肉线条就会显现出来,马甲线也能有。


仰卧起坐是比较受欢迎的运动方式,因为它不受地点的限制,在家里的床上就能做,也很方便。但是只有正确的姿势才能虐到腹,错误的姿势后果很严重。学习了上面的正确姿势,赶紧运用起来,你也能有马甲线!

 
 
本文地址:https://xinb2b.cn/know/uzo233447.html,转载请注明出处。

推荐图文
推荐经验知识
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  违规举报  |  蜀ICP备18010318号-4  |  百度地图  | 
Processed in 0.086 second(s), 1 queries, Memory 2.38 M