01

害羞的起源：暴露

1）直接暴露

某个夏天，我在美国参加工作坊，由于课程时长的原因，我需要在上课地点附近租房子，后来我租到了两室一厅的房子其中的一个房间。

当我拿了钥匙正在房间里面打电话时，听到有人回来了，而这个人当时可能也是刚下课加上天气很热，于是只穿了件内衣在房子里走动。

当他以这样的面貌出现在我面前时，瞬间就像一只小兔子一样，把整个人藏到了门后只探出一个头来问我：

“你是谁？你为什么会出现在这里？”

我相信他在当时那一秒是蛮震惊的，然后表情也是很害羞的。

我想这也应该是很多人都有的共同经历，就是和裸露与性，以及和身体有关的事件，会令人感到害羞，这也是人会产生害羞的根本原因。

换言之，当我们自己暴露在别人面前时，会容易害羞。

2）间接暴露

前面的例子是讲直接暴露，而我相信还有很多体验是和间接暴露有关的害羞。

比如，我第一次在众人面前说话和讲课，这个时候的害羞并非由于我的身体暴露所致，而是我的思想，或者说自己的内在暴露在很多人面前。

比如，大明星Harrison Ford拿奥斯卡金像奖时，他站在台上发表的语言很少，而他在拍戏的时候却演技精湛到可以肆意表演。

所以说，不论是好事还是坏事，人在自我暴露的时候就会感到害羞。

我曾经问过我的小秘书：

“你在什么时候会感到害羞？”

她告诉我，见到自己喜欢的人时会害羞，还有就是在素颜的时候被人撞见也会感到害羞。

这两种情景也都是和暴露有关的。

前者是因为害怕被自己喜欢的人知道自己喜欢他，担心自己的心意暴露；

后者则是因为担心本身的真实长相不好看却被别人发现了，也就是自己真实的状况暴露。

所以，我认为害羞是和暴露有直接关联的，不论是物理上的暴露，如身体和容颜；

还是心理上的暴露，如内心的想法、动机与行为。

02

害羞的影响

1）积极影响

容易害羞的人挺真实挺纯粹的，会容易让他人感受到吸引，这是一种难能可贵的品质。毕竟当今社会脸皮厚的人实在是太多了。

比如，当你看到一个人面对你会脸红时，这可能代表对方喜欢你。

因为当你对一个人有吸引的时候，你看到他脸红，就会感到兴奋。

此时你们之间，虽然没有语言，但两个人的情绪是有交流与交集的。

这就是害羞的积极意义，它能让我们觉察到一些真实的互动。

我曾经写过这样一段话：

“如果她历经沧桑，就带她去坐十次木马。”

这段话讲的其实就是，如果她是一个老司机，那么一些纯真的纯粹的东西还是蛮吸引她的。

对于一些老练的人来说，他可以很好地隐藏自己内心的真实感受，除非他对于某一个事情的发生，因为害怕被别人发现。

所以当它暴露在外时会感到害羞，或者是当他没有处理好事情的时候会感到尴尬，否则平日的生活中是很难有这样的情绪外露的。

很多时候，只有那些很真诚地去表达自我的人，才会有害羞脸红的反应。

所以在我看来，一个会害羞的人至少不是一个很假的人，他多少会有一些真实的东西存在。

这是它的积极意义。

2）消极影响

害羞也容易让人变成孤岛。

在2008年的时候，我和一个男生在北京的王府井地段看到一个女生，这个男生很喜欢那个女生。

那时还没有微信，所以我就告诉他可以去和那个女生搭个话，留一下她的电话之类的联系方式。

而他则很紧张很焦虑，满脸通红不知道该如何是好。

最后在我的鼓励下，他很快走到了那个女生身边，又很快地跑了回来，突然就吐了一地。

那时的我虽然已经见过很多害羞的人，但是害羞到吐的行为还是很罕见的，所以我到现在都还记得那个男生。

再比如2013年的时候，我在线下工作坊讲课的过程中，有一个环节是要求每个学员当众发言做自我介绍的。

有一个男生在讲了一个“我”字之后，就停在那里说不出来任何话了。

我对他说：

“如果你暂时没有想好的话，可以再组织一下语言。”

但由于所有的学员都在等着他的后续介绍，这让他更着急、更焦虑、更脸红，最终就急哭了，场面一度十分尴尬。

当时我认为他是有一点害羞的，所以我就走过去拥抱了他，等他平复情绪没有再哭后，我对他说：

“其实大家都可以接受你的。”

而后，他就度过了这个情绪给他带来的负面影响，变得自如起来。

我举例的这两个人，在后来的日子都过得挺好的。也可能是因为他们都上了我的课，慢慢变得自我接纳了，所以生活就好了起来。

3）中西方的文化差异带来的影响

轻度的害羞，是很可爱的；而很强烈的害羞，则是不健康的。

国人普遍的害羞程度要比外国人更重一些，因为中国一直强调“做人要谦虚，不要暴露自己，不要让别人看到自己”。

而在国外的课堂上，我们会看到外国的孩子不论自己的观点是否正确，但都会积极举手，勇于表达自我，而中国的学生则是羞于表达自己的观点。

这可能是文化的影响，一方面是可以减少自己暴露，但另一方面也会给人扭扭捏捏，做人不大方的感觉。

所以，如果是一个小孩子非常害羞与拘谨，我也许可以接受；但如果一个成年人依然总是很害羞很紧张，我就会感觉他做人很不大方。

而在西方来看，如果一个人不能够大方表达自己的观点，就意味着一个人的心理发育水平还未成年。

03

怎样做可以不再害羞？

我认为对于那些完全没有害羞感，没脸没皮的人，其实也挺令人讨厌的，因为他们不真实。

所以有一点小害羞是没有关系的，也是不需要处理的，接受它接受自己就好。

但如果你的害羞会令你失去社交机会，这就是需要改进的地方。

至于如何改进，我之前举的两个学生案例都有很好的参考价值：

1）大量的重复的练习。

很多人在小时候没有对此经过训练，比如我最初在很多人面前讲话就会感到害羞。

但是随着我成百上千次的当众演讲之后，我就能够很好地突破自己的舒适区，可以在众人面前自如地演讲。

所以，大量的、重复的练习很重要，特别是要抓住可以在他人面前讲话的机会去练习。

2）持续地改进。

低水平的重复无法让人提高，人需要持续地总结过往经验，并对此加以改进才能精进，否则也很难有进步。

3）搜集正向回馈。

比如当一个男生要和女生讲话却很害羞的时候，我会告诉他：

“你去观察那个女生的表情。”

当你的注意力都放在观察别人表情的时候，你就很难害羞了。

因为你可以搜集到一些正向回馈，比如也许那个女孩子会对你笑之类的。

当你收到的正向回馈越来越多的时候，你也会变得不再害羞，因为你会知道自己在做的事情是正确的。

另外很重要的一点则是，正向回馈也包括自己给自己的回馈，也就是你告诉自己：

暴露自己的真实想法和意愿，并没有那么的不堪。

值得注意的是，很多害羞的人都很内向，而内向的人在社交方面通常会选择逃避。

所以，在心理干预方面：

一方面建议要多加练习；另一方面，要在一个自己感到非常安全的范围里开始尝试交流；比如可以和比自己年纪大的人多站在一起；再比如可以和比自己年纪小的人多建立一些可以练习表达的习惯。

对于很多有社交恐惧的男生来说，他们更多是对于同年龄的女生会感到恐惧，特别是当他被同年龄的女生吸引时。

所以，不妨从和自己不同年龄段的人开始，尝试突破社交恐惧。

从不会让自己感到被吸引的人群开始练习，最后慢慢和让自己感到吸引与爱慕的同龄人直接展开交流。

总之，对于有恐惧而不敢面对的人来说，他们的反应都是逃避。

所以可以一点点改善自己的社交恐惧，让自己慢慢变得有勇气。

与此同时，改变也需要有一个安全的环境，需要一个潜移默化、循序渐进的过程。

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情绪专题十二：害羞来自冷爱

原题：《情绪专题十二：害羞》

原创：潘升

本期寄语：有一点点小害羞，对于人生还是很宝贵的。

督导：Albert Chan // AAMFT认证督导，曾师从情绪聚焦疗法(EFT)创始人莱斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）

本期寄语：小害羞会吸引人；而对于严重的害羞，我们需要想办法进行改善。