日子好了，人也开始发福了，尤其运动少了，导致肚子越来越大，脖子越来越粗.....2020年11月，《国际肥胖杂志》上发布的一项研究警告说，脖子粗、双下巴预示着中心性和全身性肥胖、心脏代谢风险高和机体炎症。

研究结果显示，脂肪在颈部的堆积，既有双下巴或下颚等浅表的沉积，也有位于肌肉之间和颈部周围较深的沉积，这与体重或肥胖程度直接相关。更重要的是，颈部脂肪堆积，尤其是肌间，与发生更大的心脏代谢风险以及炎症有关。

研究表明，啤酒肚即提示内脏脂肪组织的积聚，是与心脏代谢风险和慢性炎症最密切相关的因素之一。而颈部脂肪组织的堆积，如双下巴乃至颈部更深部位脂肪堆积，与内脏脂肪堆积一样危险。

肚子大——中心性肥胖

到了一定年纪，很多人都会有发福的迹象，肚子变得“滚圆”，也就我们常说的“啤酒肚”。肚子“滚圆”，说明腹部脂肪堆积很多，这样肚子里的器官也被大量脂肪包裹。就算体重是达标的，如果肚子还是滚圆的话，那么可能身体存在一些与肥胖相关的疾病，比如脂肪肝、高血压，糖尿病，糖尿病等一系慢性疾病。

俗话说“肥胖乃百病之源”，而中心性肥胖最可怕的危害在于会导致各种慢性疾病的发生，比如：

1. 脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。有研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！

2. 糖尿病

腹部肥胖会影响新城代谢，影响糖分的消耗吸收，容易导致糖尿病。中心性肥胖导致的腰臀比异常，与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。

3. 癌症

哈佛医学院对40～75岁之间的健康男性进行前瞻性队列调查研究发现，腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm与腰围<89cm者比较，大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除了大肠癌，中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

4. 心脏病

《英国医学杂志》曾经刊登的一个报告表示，中心性肥胖肥胖可能会引起突发的致命心脏病。这样的结论也得到了国内研究的证实，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。

脖子粗——多种疾病缠身

脖子粗的人给人感觉就是肥头大耳、脖子粗！这样的人如果不注意，也往往很难长寿。多个研究发现，脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易得高血压、心脏病和脑溢血等多种疾病。

1. 心脏病

颈围是测量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

男性：颈围在36.38cm以上的人群，冠心病发病风险增加，颈围在36.38-37.80cｍ的人群的冠心病发病风险最高。

女性：相对于颈围在32.28cm以下的人群，颈围在33.60-35.35cm区间的女性人群的冠心病发病风险增加了1.42倍，而颈围在35.35cm以上区间的女性人群的冠心病发病风险则增加了 2.54倍。

2. 糖尿病

一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高，糖尿病风险增加。颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。

3. 高血脂

脖子粗的人往往都会伴随着高血脂，颈围增大者血脂异常率明显增高。

4. 睡眠呼吸暂停

很多研究还显示，颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

记住这几招，把腰围、颈围降下来！

1. 首先，判断自己是不是中心肥胖？

根据世界卫生组织的标准，如果男性腰围＞94cm，女性腰围＞80cm，即可诊断为：中心型肥胖。但各个国家、人种标准也不仅相同，根据针对中国人的中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。

所以，建议你把腰围尽可能的控制在男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

2. 其次，判读自己是不是颈围超标？

根据世界卫生组织的建议，健康人的颈围男性为＜38厘米，女性＜35厘米。如果你颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪增多。

颈围测量起来很容易：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。

3. 如果自己这两个数值超标怎么办？

如果你这两个数值超标说明你已经处于肥胖的状态了，最好的建议就是少吃多动，给身体创造热量缺口、增加有氧运动，尽可能给身体进行减脂。避免长此以往导致各种慢性疾病的发发生。

编辑：储舒婷