我的一个同事，身材非常的苗条，让我们非常羡慕，但是自从她怀孕之后，担心胎宝宝的营养不良，就开始大补，身材逐渐走样，其实很多孕妈妈都有这样的心态，但是孕期身体太胖或者太瘦，都不利于胎宝宝的发育。

孕妈体重的增长也是有科学标准的，要想了解自己的体重是过重还是过轻，我们可以通过简单的公式计算出自己在妊娠期体重增长的范围。体质指数的公式标准为（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），不过值得孕妈注意的是，首先要计算好自己孕前的体重哦。那么下面我们一起来学习一下体重过重或者过轻的解决办法吧！

1、体重过重

根据调查显示，在我国有73%的孕妇有体重超标的问题，其实这会带来一系列的健康隐患，例如妊娠综合症、产后肥胖。巨大儿、难产等。因此孕妈妈要警惕。下面孕期体重应该给如何控制呢？

孕妈要想控制体重，首先就是要先从饮食上入手，平时虽然要加强营养的，但是最好不要吃脂肪太高的食物，例如肉类、坚果之类的就不要多吃，可以选择低脂奶酪等低热量的食物。同时在饮食上要注意入口的食物是否会有影响胎宝宝的健康发育。

一些减肥或者是健身的人，会根据食物的热量和卡路里进行合理搭配，这样看似吃的非常丰盛，其实完全不用担心发胖，同时还能够给身体补充足够的营养。同样的孕妈也可以根据根据自己的身体状况制定相应的饮食计划，控制食物中的卡路里，保证体重均衡。

2、体重过轻

还有一部分的孕妈在孕期由于营养补充不足，或者自身体质原因，也会存在自身体重不达标的情况，这会使孕妈身体的机能不能够得到充分的营养供给，导致体内大量的营养缺失，对母子都是非常不利的。

其实相较于体重过重，体重过轻是比较容易改善的，最直接有效的办法也是从饮食入手，就是在日常饮食中增加过多的卡路里，但是注意不要暴饮暴食，最好是少量多次，以免肠胃消化负担，就得不偿失了。

值得孕妈注意的是，营养补充一定要全面，叶酸是每个孕妈都离不开的营养元素，不仅可以防止贫血，还可以促进宝宝大脑的发育。每天400克的叶酸补充量，呵护孕妈和胎儿的健康，让胎儿更好地成长。