女性在怀孕期间会感到非常疲倦，需要比以前更多的睡眠。怀孕早期的症状如嗜睡、焦虑、恶心、烧心、半夜上厕所、消化不良，都可能影响睡眠模式。女性在怀孕期间都有睡眠的问题。
妊娠早期睡眠不足的原因怀孕会使身体经历很多变化，这些变化会打乱睡眠。78%的女性在怀孕期间经历过睡眠障碍。怀孕早期妨碍睡眠的一些原因有哪些呢？
1、一直昏昏欲睡
怀孕初期你会觉得很困，尤其是白天。孕激素的增加会导致睡眠模式的突然改变。这种荷尔蒙调节女性的生殖周期，让你昏昏欲睡。孕激素产生热量和催眠作用会导致疲劳和早睡，使你疲惫不堪，总有些觉得患上了感冒。
有一项名为“妊娠和产后睡眠结构的纵向变化”的研究发现，在妊娠的前三个月，睡眠总时间有所增加，但由于经常醒来，睡眠质量较差。与怀孕前相比，深度睡眠也有所减少。大多数女性都有困倦、疲劳和抑郁的症状。
2、身体变化带来的不适
孕期胸部又软又痛，使你很难舒服地睡觉。如果你喜欢俯卧，那么当肚子开始凸起时，你就会觉得不舒服。
解决方法：
尝试侧睡，另外，一定要穿合适的胸罩。你可以在睡觉的时候穿一件舒适的运动胸罩或孕妇睡眠胸罩，并使用一个身体枕头来支撑你疼痛的乳房。
3、尿频
黄体酮激素也对永无休止的排尿欲望负有部分责任，其对平滑肌的抑制作用刺激了这种欲望。随着妊娠的进展，隆起的肿块也会压迫膀胱，从而增加排尿频率。你会经常醒来排尿，因此，它会干扰你晚上的睡眠。
解决方法：白天多喝水，睡前少喝。也要戒掉茶、咖啡和可乐等含咖啡因的饮料。
4、恶心
孕吐在怀孕的前12周非常常见，大多数女性在一天中的任何时候都会感到恶心。它也可在晚上把你吵醒，从而扰乱睡眠。妊娠期低血糖会加重恶心。
解决方法：
在咨询医生后，你可以尝试一些草药或补充剂来缓解恶心。姜是克服这一问题的良方。按摩也有帮助。
5、胃灼热
孕激素对你身体的一切都有放松作用。它还能放松从食道进入胃的平滑肌。因此，它会让胃的内容物和酸流回食道，导致餐后消化不良，扰乱晚餐后的睡眠。
解决方法：
你应该在睡觉前留出适当的时间让食物消化。细嚼慢咽，记录下可能导致问题的食物。
6、压力和焦虑
怀孕后的前三个月是惊喜和兴奋的结合，尤其是对初为人母的女性来说。在适应生理和心理变化的同时，一些女性可能感觉很棒，而另一些则感觉很糟糕。一项针对初次妈妈和有经验妈妈的研究显示，有经验的妈妈每晚多睡45分钟到1小时
解决方法：
如果你压力太大，把感受写下来，试着找到解决办法。你应该在睡前做一些舒缓的活动，比如喝杯热牛奶，洗个热水澡，听点好听的音乐，或者做一些放松的运动。
当你经历了以上所有干扰你睡眠的问题时，你怎样才能得到宝贵的睡眠呢？
1、侧睡
侧卧比平躺好得多。侧卧，屈膝是最舒服的睡姿。最好的睡姿是左侧睡姿。向右睡会对肝脏造成压力，医生会要求你避免这种情况。左边是最好的位置，因为它可以防止子宫对肝脏施加压力，让胎儿通过胎盘获得足够的氧气和营养。它还能改善血液循环，减少母亲和胎儿在获得最佳血流时消耗的能量。
如果左侧睡很长一段时间了，你感到疲惫，你可以把位置换到右边。你可以随意从一边换到另一边，但要确保你不要长时间靠右边睡觉。
2、仰卧
在怀孕初期，如果你习惯了这个姿势，你可以选择仰卧。然而，随着怀孕的进行，你应该避免平躺。这是因为子宫的发育会对背部肌肉、脊柱和主要血管造成压力，从而改变你和宝宝体内的血液流动。
仰卧睡觉也会引起肌肉疼痛、肿胀和痔疮。这种睡姿会导致血压下降，从而导致头晕。对一些女性来说，这会导致血压升高，可能导致打鼾，最终导致睡眠浅呼吸。平躺着睡，半坐的姿势，靠着几个枕头就可以了，这对那些胃灼热的人很有帮助。
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