生理期减肥方案(生理期减肥三部曲)

发布日期:2024-12-22 07:28:20     作者:猪在笑     手机:https://m.xinb2b.cn/know/xes332607.html     违规举报

女生的生理期是减肥中无法绕开的一环,不管你用哪一种方法减肥,总有特殊的几天,让你不得不按下暂停或者前功尽弃。

有时候吃的少了,生理期不正常,担惊受怕的怕它不来;有时候疼的厉害,哪里顾得上减肥饮食的条条框框;有时候因为体内激素的波动,体重也随之起伏,难免影响减肥心态。

今天我们来聊聊,如何有效利用减肥周期,把减肥效率最大化。


一,生理期前一周

部分女生会出现水肿情况,简单来说就是体重会有明显的上涨。如果你有每天称重的情况,在这几天请务必不要慌张,这是水肿,不是真胖。也不能因为这几天的体重浮动,就否定自己为减肥所做的努力。努力是有效的,身体只是为了生理期在储备水分,放轻松。

解决方法:持续记录体重

不单单针对一天的体重浮动而纠结,以一个月的体重波动为参考。找出自己体重波动的原因,比如聚餐了,体重涨了,生理期快到了,体重涨了,这些可以找到原因的浮动,都是正常可以控制的。


部分女生会出现明显的食欲膨胀现象,也就是非常饿,特别馋,什么都想吃,而且很容易吃到停不下来。这个是身体代谢的一个正常现象,不是因为你毅力不佳,也不是因为美食特别好吃,所以不要对自己太苛刻。

解决办法:提前吃饱

明知道这几天会非常饿,及时调整自己的饮食安排,加大主食摄入量,提高饱腹感。尽量让自己吃饱,不要饿肚子,越饿越容易失控。主食可以选用粗粮或杂粮,提高蛋白质,蔬菜等健康食物的摄入,不给零食留余地。


二,生理期中

听说随便狂吃不会胖?你要真的相信了,不胖你胖谁!这个谣言的传说,大概只是因为生理期之前的脱水,看起来随便吃体重还能降,其实降低的是前期的水分,而你吃下去的那可是有肉有脂肪的。

解决方法:常规饮食,切忌暴食

可以适当调整饮食,增加一些热性的,甜甜的食物,帮你缓冲下经期疼痛,尽量避免摄入生冷食物,以免增加痛感。不要吃太重口的食物,给身体增加不必要的负担,保持常规饮食即可。


疼的死去活来,还减什么肥?管他三七二十一,肥肉两三圈,先吃为敬!什么好吃吃什么,怎么爽怎么吃,那些减肥的条条框框全部失效,只要能缓解疼痛,胖了又怎样?这种情况并不是个例,但是办法总是有的!

解决方法:想吃就吃,集中规划

如果生理期想吃火锅怎么办?想吃烧烤怎么办?吃!吃吃吃!但是吃了就要承担会长肉的后果,而且要集中一个食欲解决。不要杂七杂八都想吃,而是把食欲集中在一个点,吃饱之后其他的就等下次再吃!


三,生理期后一周

体重看起来下降还以为自己瘦了,所以放松放松胡吃海喝起来,恭喜你中招了!再说一次,这个阶段掉的体重,都是前期身体攒的水,如果你在这个时候放纵自己,就是用水换了脂肪,最后胖的还是你!

解决方法:加速运动,提高代谢

生理期后的一周被称为减肥黄金周,是因为身体在这个阶段的基础代谢,比平常高了很多,同样时间同样强度的运动,在这个阶段可以消耗更多脂肪。因此一定要好好抓住这个时间,加强有氧运动的时间和强度,争取最大程度的消耗体内脂肪。


情绪由于身体的恢复也变的高涨,对减肥的的信心大增,感觉自己有用不完的意志力和决心,可以达成更多减肥任务,盲目的设定自己的减肥目标,给自己增加太多的难度反而让减肥只存在计划中,或者只能试了三五天之后,在挫败感中放弃减肥。

解决方法:持续的减肥计划

在意志力坚定的时候,不是提高减肥节奏,而是维持稳定。只有这样才能在意志力疲弱的时候,降低减肥难度,维持减肥计划的持续性,增强减肥信心,让减肥效果达到最大化。


能够减肥的方法有很多,但最有效的不一定是减的快,而是减的久。快速的减10斤只会更快速的反弹,而匀速的减10斤,只要方法正确,再多一点时间的坚持,将会减的更多。

生理期是我们绕不开的一个必然,每个人都有自己的节奏,我们可以参考别人的经验,找到适合自己并且可以长期执行的方法,才能让你减的更持久!

下期预告:天暖咯,怎样运动减肥才能瘦最多?,
 
 
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